หน้าแรก > คำถาม
คำถาม
วิธีลดน้ำหนักด้วยตนเอง ไม่ต้องเสียเงินเข้าครอส
ผมทำต่อเนื่อง ลดได้ 8-10 ก.ก.ภายในไม่ถึงเดือนหนึ่ง

1.ทานข้าวให้เป็นปกติจากที่เคยทาน แต่ลดจำนวนมื้อเป็นทาน สองมื้อ
2.กับข้าว บอกคนทำอาหารไว้เลยว่า งดประเภทผัด ประเภทน้ำมัน ทอด ๆ แบบนี้ไม่เอา ถึงเผลอเอามาให้ก็งดห้ามตัก
3.แรก ๆ สอง สามวันทานให้อิ่ม เต็มที่เหมือนที่เคยทาน

นี่ราวสอง-สามวัน_______________ทั้งนี้ร่างกายปรับตัวจากหลายมื้อมาเหลือสองมื้อ เช้ากับเย็น ละปรับจากนานาอาหารมาเหลือประเภทไม่มีน้ำมัน_______________

4.ลดปริมาณข้าวลงจากเต็มที่ ให้เหลือสองจานไม่พูน สักสองสามวัน ต่อไปค่อย ๆ ลดลงเหลือจานเดียว/มื้อ
5.กับข้าว เน้นผักสด ผักต้ม น้ำพริก ปลาต้ม ห้ามทอด
6.ดื่มน้ำให้มาก ดื่มน้ำบ่อย ๆ (และฉี่บ่อย ๆ )
7.ทำต่อเนื่องกันร่างกายเบาชัดเจน ชั่งน้ำหนักที่เครื่องชั่ง ลดลงไปชัดเจน อย่างน้อย 2-3 ก.ก.
8.ทำเช่นนี้ต่อเนื่องกัน
9.ลดข้าว(แป้ง) ขนม(หวาน) เพิ่มผลไม้ ไม่หวานมาก ผัก
10.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่หักโหม
11.ทำต่อเนื่องกันน้ำหนักลดวันลดคืน
12.อย่าลืม งดน้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้หวาน แต่ดื่มน้ำเปล่าแทน ดื่มได้แต่ชนิดไม่หวานมาก

13.อย่าตามใจปาก อย่าเห็นแก่หิว หากหิว ดื่มน้ำแก้ทันที
ร่างกายเราจะเบาและลดนำหนักอย่างต่อเนื่อง

ผมลดจาก 74 ก.ก. มาเป็น 64-66 ในไม่ช้า ไม่ถึงเดือนครับ แล้วพยายามคงการทานอาหารที่ปลอดไขมัน ผมเน้นตรงน้ำพริกผักต้ม ผักสด  แกงส้ม แกงเลียง ฯลฯ อาหารที่ไม่มีไขมันน่ะครับ งดเนื้อหมู เนื้อได้คือเนื้อปลาครับ

อาจมีวิตามีนเสริม เช่นบีรวม  เอ นำมันปลา ปรึกษาเภสัชกรดูนะครับ

ตัวการทำให้อ้วนคือ แป้ง (ข้าว) หมู ไก่ทอด ฯลฯ(อาหารมัน ๆ)  อาหารหวาน ๆ (น้ำตาล) และใจที่อยากครับ

เรารู้ตัวการที่ทำให้อ้วนแล้วเราก็เลี่ยง ๆ เช่นไม่แตะเลย เช่นของหวาน หรือลดลงเช่นข้าว ของหวาน นำมันทั้งพืชและสัตว์ และพยายามชนะใจเราเราย่อมสำเร็จตามที่เราตั้งใจครับ

ขอให้หุ่นดีเพียวลมครับ สุขภาพดีแข็งแรง ด้วยอาหารกำลังดี ออกกำลังกายดี
สุขภาพจิตดีด้วยความคิดที่ดี ๆ ครับ
สุขภาพ | ลดน้ำหนัก | ออกกำลังกาย 2/12/53 โพสต์โดย ถามตอบ
คำตอบ
1 จาก 7
จะนำไปใช้ดู น๊ะ จ๊ะ ขอบคุณมาก จ้า
2/12/53 โพสต์โดย Lextoyo
2 จาก 7
จะเอาไปใช้บ้าง ขอบคุณมากครับ
2/12/53 โพสต์โดย คนเก่า
3 จาก 7
ขอบคุณหลายๆครับ
2/12/53 โพสต์โดย นาย m
4 จาก 7
อืม ดีใจด้วยนะหนุ่มขึ้นเป็นกองซิท่า :)
2/12/53 โพสต์โดย badguy
5 จาก 7
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ..จะนำไปใช้นะคะ หญิงก็อยากลดเหมือนกันค่ะ ลดกว่านี้สัก 5 กก. รู้สึกว่าจะกินเยอะแล้วก็อ้วนเกินความสูงไปแล้ว
แล้วก็ยินดีกับคุณด้วยนะคะที่ทำสำเร็จค่ะ
2/12/53 โพสต์โดย Lemonpink
6 จาก 7
ขอบคุณมากคับ เด่วจะลองเอาไปใช้ดูบ้าง...อิอิ
4/12/53 โพสต์โดย Anemone
7 จาก 7
ลองทำดูเกือบอาทิตย์ได้ผลเป็นที่น่าพอใจมาก น๊ะ จ๊ะ
 ขอขอบคุณมาก สำหรับสิ่งดีๆที่นำมาฝาก จ้า
11/12/53 โพสต์โดย Lextoyo
นอกจากนี้คุณอาจสนใจ
งดมื้อเย็น จะไม่อ้วนจริงหรือ?
มื้อนึง ควรทานกี่แคลอรี่ (สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก)
ทำอย่างไรดีกับน้ำหนักตัวขนาดนี้ T_T
ใครมีสูตรอาหารลดหุ่นบ้างคะ
ทานอาหารเช้าทุกวันลด"ความอ้วน"ได้
เข้าสู่ระบบ
ดู กูรู ใน: โทรศัพท์มือถือ | คลาสสิก
©2014 Google - นโยบายส่วนบุคคล - ผู้ช่วยกูรู