หน้าแรก > คำถาม
คำถาม
ลดน้ำหนักจากตัวผมเองไม่กินยา ไม่ต้องฝืนอดอาหาร มาอ่านเอาไว้เป็นกำลังใจครับ
เอาจริงๆนะคือผมเป็นคนอ้วน ตอนนั้นนำหนักอยู่ที่132กก.แต่ผมสูง188ซ.ม หลายคนบอกว่าผมไม่ถึงกับอ้วนแค่ตัวใหญ่ แต่ผมรู้ตัวดีถอดเสื้อมา พุงห้อย แขนใหญ่มีแต่เนื้อ หน้ากลมๆ ส่วนตัวผมได้ดูรายการรายการหนึ่งได้เกิดแรงบัลดาลใจเพราะเขาลด 60กก.ภายใน3เดือน เขาบอกว่าวิ่งจนกว่าจะวิ่งไม่ไหว ซิดอัฟวันละ400ครั้ง วันแรกผมก้อวิ่งวิ่งรอบบ้านตัวเองก่อน1-2อาทิต พอให้ร่างกายและขา มันปรับสภาพก่อนคนอ้วนน้ำหนักเยอะวิ่งแรกๆขาตรงน๊องจะตึง(ช่วงเวลานั้นให้เราเดินๆไปก่อนซัก2-3วันแล้วมันจะหายตึง) หลังจากนั้นผมเริ่มวิ่งข้างนอก+แดดแรงๆจะดีมากและวิ่งใส่เสื้อกันหนาวด้วย แต่กางเกงขาสั้นก้อได้ไม่ต้องขายาว วิ่งอบๆไป บางคนแรกๆถ้าวิ่งแบบที่ผมบอก วิ่งใส่เสื้อกันหนาว+กลางแดดแรงๆ อาจจะมีอาการเหนื่อยเร็ว รู้สึกเหนื่อยๆ แต่ให้ทนหน่อยหรือถ้าไม่ไหวจริงๆก้อถอดเสื้อกันหน่วออกก่อนก้อได้ พอร่างกายเราเริ่มชินกับแดดค่อยหยิบมาใส่ วิ่งๆไปทุกวันๆอย่าขี้เกียจหรือถ้าใครขี้เกียจ+เวลาว่างน้อย วิ่งวันละ20-30นาทีก้อได้ เอาให้เหงื่อมันไหลออกมาบ้าง ร่างกายเราจะได้มีการเผลาผลานแต่อย่าลิม อย่าหล่อเร็ว สวยเร็วต้องทน ส่นตัวผมเวลานั้นวิ่งวันละ 5-6ชม แบ่งเป็นวิ่งเช้า 7-9โมงแดดดีๆ และเย็นๆวิ่งเลยตั้แต่บ่าย3-18.30น หรือแดดหมด ฟังดูอาจจะอยากหรืออ่านแล้ว ท้อกรูทำไม่ได้แน่ๆ คุนลองทำก่อนเลยแล้วคุยจะติด จะมีความสุขที่ได้วิ่ง อย่างเช่นผม วิ่งแรกๆวิ่งเพื้อลดความอ้วน แต่หลังๆวิ่งเอาสนุกแถมวิ่งได้ดีกว่าตอนที่เราอยากจะลดอีก ต้องลอง ส่วนเรื่องที่คนอ้วนอย่างเราๆเกลียดมากที่สุดคือ อดอาหาร อดของที่ชอบ ผมนี่เป็นคนๆนึงที่ชอบการกินอาหารช่วงดึกๆที่สุด มีไรกินหมด น้ำอัดลม ข้าว ฮอทด๊อก เซเว่นเข้าทุกคืน แต่ถ้าคุนลองวิ่งดุแล้ว ลองพยายามที่จะลดน้ำหนักมาแล้วทั้งวัน เมื่อคุนจะกินอะไร ตอนนี้แหละคุนจะรู้เองว่าคุนไม่อยากจะกินมันเลย ไม่ใช่เพราะเบื่อหรือไม่อยากหรอกนะ แต่คุนจะคิดว่าถ้ากินเข้าไปแล้ว ที่วิ่งมาทั้งวันทั้งคืน ก้อเสียปล่าว ถ้าสมองคุนคิดแบบนั้นคุนจะเหมือนผมเลย คือจากที่กินทุกวันๆกินมา3-4ปี ตอนนั้นที่ผมวิ่งผมไม่ได้กินเลย ไม่ได้ไม่อยากนะ อยากมาก แต่ก้อกินไม่ได้เพราะสมองมันบอกเราแบบนั้นแล้วตัวคุนจะค่อยๆเล็กลง สำคัญ น้ำอัดลม น้ำหวานเช่น เฮวบูบอยอะไรแบบนั้นอ่ะ ควรเลิกเลยอันนี้ต้องฝืนกันหน่อย อย่าคิดว่าคุนทำไม่ได้นะ คุนต้องทำได้แน่นอนเพราะผมเคยทำมาแล้ว จากที่ตอนนั้นกินไอโค๊กบิ๊กRJอ่ะขวดละ3.1ลิตรอ่ะ ผมกินวันละขวดเลยแต่ตอนนี้ไม่ได้ไปแตะมันอีกเลย หรือถ้าอยากกินอะไรหวานๆมั้งเย็นชื่นจ แนะนำพวกชาเขียวอ่ะ โออีชิ อะไรแบบนั้นจะดีกว่าแต่นานๆกินทีนะ เรามาต่อกันอีกหน่อยดีกว่าครับเรื่อง เนื้อส่วนเกินเรา หลายคนอาจจะกินยาลดความอ้วนแบบมี อย.นะ กินไปด้วยออกกำลังกายตามไปด้วยก้อได้มันจะได้ลงเร็วๆเพราะรู้ครับ คนอ้วนมักจะใจร้อนอยากให้ลงเร็วๆ ถ้าเราวิ่งมากๆแล้ว เราต้อง ซิดอัพเพื้อลดหน้าท้องของเราด้วยนะ นั้นแหละไอลูกกลมๆของเราหน่ะ ไหนจะ นมอีกผู้ชานนมใหญ่อาจจะน่ารักตอนเด็กๆแต่โตขึ้นสาวๆก้อจะเมิน เราต้องทำการซิดอัพมือใหม่วันแรกๆ ซิดอัพแค่ เอาหัวขึ้นมาหน่อยๆไม่ต้องฝืนยกทั้งหัวขึ้นมานั้ง นอนแล้วยกหัวขึ้นนิดหน่อยก้อได้ ถ้าทำถูกวิธี1ถึง3วันแรก เราจะมีอาการเกร็งที่ท้อง ปวดขา ปวดแขน ปวดคอ ปวดทุกอย่างที่ปวดได้ แต่พ้นวันที่4-5ไป มันจะหายเองเลย ทำแบบนั้นยกหัวขึ้นลงเกรงหน้าท้องขาเหยียดตึงตรงๆ วันละ 50-100 ไม่ต้องทำทีเดียวก้อได้แรกๆวิ่งเสร๊จ2กิโลทำซัก10-20ครั้งพอ แล้วหน้าท้องคุนจะค่อยๆหยุบๆจะเห็นผลภายใน15วัน ส่วนใครอยากหล่อเท่สุด เช่น มีกล้ามแขน หรือ ซิกแพคต้องอดทนหน่อยนะ ยกดัมเบลวันละ100-200ครั้ง ต่อแขน1ข้างทำทุกวัน ประมาน2เดือนคุนจะรู้สึกเลยว่าใต้แขนของคุนที่เคยจับมันแล้วเป็นหนุงห้อยๆจะหายไป ส่วนหน้าท้อง6แพก อันนี้ผมกำลังทำอยุ่ยังไม่กล้าบอกว่านานไหมเพราะทำมา5เดือนและตั้งแต่ออกวิ่งวันแรก ตอนนี้หน้าท้องผมแบน นมแบนติดกับตัวหมดแล้ว คนผอมอาจจะไม่รุ้เรื่องที่ผมบอกไป แต่ถ้าคนอ้วนๆเข้ามาอ่านจะรู้เลย ว่าเรามองหัวเข่าตัวเองไม่เห็น มองไอนั้นของเราไม่เห็นมันคืออะไร
ส่วนตัวตอนนี้น้ำหนักผมล่าสุดอยู่ที่ 75กก. สูง188 หุ่นเพียวแล้วครับ ถ่ายรูปออกมากล้าดูรูปตัวเองแล้ว อิอิ


วันนี้พอแค่นี้ก่อน อยากปรึกษาเรื่องไหน หรืออยากลดน้ำหนักแบบไหนให้มีกำลังใจในการลด โพสถามได้เลยครับ+ขอน้ำหนักตัว/ส่วนสูงไว้ด้วย จะทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักครับ

ปล.ถ้ากระทู้นี้ทำให้เกะกะใคร ขออภัยไว้ณที่นี้ด้วย เพราะหลายคนผอมไม่รู้ถึความรู้สึกของคนอ้วนอย่างเราๆ
แชท | ลดน้ำหนัก 17/4/55 โพสต์โดย ยังไม่มีชื่อเล่น
คำตอบ
1 จาก 11
หลักการ ... เผงเลย

การจัดการพลังงาน .. สมดุล อาหาร-ออกกำลัง

สูตรมาตรฐาน .. ยินดียิ่ง ยิ่งยินดี
17/4/55 โพสต์โดย Koornor
2 จาก 11
ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย  จนน้ำหนักจาก 132 กก. ลดเหลือ 75 กก. ขอบอกว่าทึ่งมาก ๆ ค่ะ

ชอบออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ  ช่วงที่ออกแรก ๆ จะเบื่อต้องหาตัวช่วย  ส่วนตัวจะซื้อของใหม่ ๆ เช่นกางเกง รองเท้า ถุงเท้า  พอออกกำลังกายต่อเนื่องจนติด ไม่ต้องอาศัยตัวช่วยแล้ว  คราวนี้วันไหนไม่ได้ออกสัก 2 - 3 จะรู้สึกหงุดหงิด  หลังจากออกเดินและวิ่ง  ทำซิทอัพวันละ 200 ครั้ง แบ่งเป็นชุดละ 50 ครั้ง สลับกับยกดรัมเบล ช่วงนั้นหุ่นเฟิร์มมาก ๆ ใครเห็นก็ทัก  แต่น้ำหนักไม่ลง สงสัยว่ากินอาหารตามปกติ  พักหลังไม่มีเวลาเริ่มมีห่วงยางมาเกาะเอวอีกแล้ว  ได้อ่านบทความของคุณแล้วทำให้นึกอยากออกกำลังอีกแล้ว  ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ

ขอแสดงความยินดีที่ลดความอ้วนได้สำเร็จค่า ^ ^
17/4/55 โพสต์โดย papaya ป๊อก ป๊อก
3 จาก 11
เมือก่อนเราผอมนะ นน.50 สูง 172 ใส่กางเกงเอว 27
พอมีลูกคนแรก นน.80 กก. เราก็ลดด้วยการวิ่งตอนเช้า วันละ 1 ชม
ก่อนไปทำงาน นน.ลดลงเหลือ 65 และมันก็ นน.นี้มาตลอด ไม่ลงอีกเลย
พอมีลูกคนที 2 นน.อยูที 70 กก. วิ่งๆได้นิดหน่อยตอนนี้ นน.อยูที 66
เรารู้สึกเหนือยนะ เวลาวิ่ง มันหายใจไม่ทัน ไม่รู้มันเกียวกับอายุไหม...
ตอนนี้เรา31แล้ว อยากได้ นน.แค่ 55 ก็พอ.....
เราอาจของคุณทุกบรรทัด และอึ้งมากๆคุณมีความพยายามมากจริงๆ
การวิ่งทำให้กลางคืนเรานอนหลับสบายด้วยนะ ความสูงคุณดีมากๆนะ รูปร่าง
ตอนนี้คงดีสุดๆเลย มีความสุขมากด้วยซิ ขอบคุณกับการแบ่งปันข้อมูลดีๆนะคะ
ดีมากๆเลย.....

เราเคยพิดซื้อโอนามิ กระชับสัดส่วนนะ แต่ดูๆใส่รัดๆแบบนั้นตงอึดอัดหายใจไม๊สะดวก
อึดอัด ไม่ซื้อดีกว่า ประหยัดตังค์ วิ่งเพือสุขภาพดีกว่า...ตอนนี้มีแรงบันดาลใจ อยากทำได้เหมือนคุณบ้างแล้ว อยากเห็นรูปคุณจังเลยคะมี เฟช อินสตาแกรม ทวิตเตอร์มั้ยคะ
17/4/55 โพสต์โดย Tarn Lopburi
4 จาก 11
เก่งจังค่ะ
17/4/55 โพสต์โดย skate
5 จาก 11
ถ้าเรามีความมุ่งมั่นและตั้งใจ...
ไม่ว่าเรื่องอะไรก็ไม่เกินความสามารถอยูแล้วค่ะ
ยินดีด้วยนะคะที่กลับมาหุ่นสมาร์ทอีกครั้งหนึ่ง เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ
17/4/55 โพสต์โดย FRESHY_GIRL
6 จาก 11
เยี่ยมเลยครับ ยินดีด้วย...
17/4/55 โพสต์โดย PE698
7 จาก 11
เราไม่ค่อยมีกำลังใจในการลดเลยไม่รู้จะทำยังไงดี มันขี้เกียจไปหมด อยากผอมก้ออยาก คุณนี่สุดยอดมีความพยายามมาก
17/4/55 โพสต์โดย manoaw_za
8 จาก 11
สุดยอดวิธีการถ้าหลายๆท่านทำได้ตามนี้สุขภาพจะดี  จ้า
17/4/55 โพสต์โดย Lextoyo
9 จาก 11
คุณเก่งจริงๆครับ น้อยคนที่จะทำได้ ขอบคุณสำหรับกระทู้นี้เพื่อเป็นกำลังใจให้คนอ้วนต่อไปนะครับ
17/4/55 โพสต์โดย รบชนะ รวมพล
10 จาก 11
^^  จะเก็บไว้อ่านเป็นแรงบันดาลใจเลยค่ะ  ตอนนี้กำลังพยายามลดความอ้วนอยู่ค่ะ  ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันเรื่องราวดี ๆ นะคะ  ^^
17/4/55 โพสต์โดย life is beautiful
11 จาก 11
คุณมีแรงบันดาลใจอันล้นพ้นเรายินดีด้วยนะที่คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้มากๆ
17/4/55 โพสต์โดย ดาราเก๋า
นอกจากนี้คุณอาจสนใจ
หลักในการออกกำลังกาย
ทําไงให้อ้วนเร็ว 1-2 เดือน
ข้อดูหน่อยค่ะมีวิธี ลดน้ำหนักแบบไหนกันบ้าง
วิ่งออกกำลังกายลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนครับ
เข้าสู่ระบบ
ดู กูรู ใน: โทรศัพท์มือถือ | คลาสสิก
©2014 Google - นโยบายส่วนบุคคล - ผู้ช่วยกูรู