หน้าแรก > คำถาม
คำถาม
วิธีการลดพุง
ลดน้ำหนัก 9/12/52 โพสต์โดย บอลลูน48
คำตอบ
1 จาก 7
sit up ---- sit up

กินอาหารไขมันต่ำ ออกกำลังกาย

และจิตใจเข้มแข็ง

paper gift จะเป็นพี่เลี้ยงให้คุณ
9/12/52 โพสต์โดย ZeeOut
2 จาก 7
เราก็อยากลดพุงเหมือนกันจ๊า.......
9/12/52 โพสต์โดย แมวเหมียว9ชีวิต
3 จาก 7
ถ้าเน้นว่าลดไขมันสะสมส่วนท้องหรือพุง
จะเผาผลาญออกได้ด้วยการออกกำลังเป็นหลักคับ
การลดอาหารมักจะไม่ช่วยลดไขมันตรงหน้าท้องออกไป
แต่ก็ต้องคุมอาหารคู่กับการออกกำลังไปด้วย เพื่อป้องกัน
ไม่ให้ไขมันกลับมาสะสมอีก
9/12/52 โพสต์โดย Abel
4 จาก 7
เอาวิธีออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อช่วยลดพุงมาฝากค่ะ

กล้ามเนื้อหน้าท้องแบ่งเป็นสามส่วน ส่วนบน ส่วนล่าง ด้านข้าง ดังนั้นเวลาจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องแยกออกเป็นสามส่วน

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
ก็ใช้วิธี sit up แต่ไม่ต้องยกหัวขึ้นมาสูงจนถึงเข่าแค่ผงกหัวให้ท้องส่วนบนเกร็งก็ใช้ได้แล้ว
กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
ให้นอนหงาย ยกขาสองข้างขึ้นลง จะรู้สึกเกร็งตรงท้องส่วนบน เมื่อยต้นขาเล็กน้อย ถ้ายังไม่เก่งไม่้ต้องยกลำตัวขึ้นมานะครับ ให้นอนราบยกขาสองข้างเท่านั้นพอ

กล้ามเนื้อด้านข้้าง
อันนี้ซับซ้อนหน่อย ทำคล้าย sit up แต่ ให้สลับขาขึ้นมาทีละข้างด้วย เืวลาที่ยกขาซ้ายขึ้น ก็ให้ยกตัวขึ้นศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายนั้น อีกข้างก็ทำสลับกัน

พยายามฝึกแบบนี้ทุกวัน ทำ 3 set setละ 15 รอบ แรก ๆ จะยากหน่อยนะครับ ขอแค่กำลังใจ และวินัย พอผ่านไปสองสัปดาห์ รับรองว่าจะเห็นผลทันตาครับ
9/9/53 โพสต์โดย ยังไม่มีชื่อเล่น
5 จาก 7
เก็บเทคนิคเกี่ยวกับการลดพุง ลดหน้าท้องมาฝากครับ
16/4/54 โพสต์โดย ทดสอบต่อ
6 จาก 7
คุณหมอแนะ หลักในการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน 3 ประการ

คุณหมอแนะ หลักในการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน 3 ประการ

1.กำจัดปริมาณอาหาร ให้เหลือประมาณ 40% จากที่เคยรับประทาน แต่ต้องเป็นการกำจัดปริมาณที่ต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เพื่อเราจะได้น้ำหนักตัวที่ลดลงตามต้องการ และยังได้สุขภาพที่ดี เป็นการชะลอความชรา ตามหลักของ anti-aging medicine

2.อย่างดอาหารเช้าเป็นอันขาดเพราะเป็นอาหารมื้อสำคัญ และ หลัง 6 โมงเย็น ไม่ควรทานอาหารอีก

3.การออกกำลังกายแบบ interval training หรือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา เช่น เดินเร็ว 35 นาที สลับวิ่งเหยาะๆ 12 นาที จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี การออกกำลังกายแบบนี้บ่อยๆ จะสร้างความเคยชินให้กับร่างกาย? และทำให้ปอดกับหัวใจสร้างเส้นเลือดฝอยใหม่ๆ เพิ่มขึ้น และเส้นเลือดฝอยเหล่านี้ ก็จะเป็นทางผ่านสำหรับออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาให้มีความทนต่อกรดแลคติกได้ดียิ่งขึ้น แข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวใจ ร่างกายของคุณก็จะไม่เสื่อมโทรมจากการออกกำลังกายหนักๆ อย่างต่อเนื่อง

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือ คุณต้องรู้พฤติกรรมของตัวเองก่อนว่า ในแต่ละวันคุณมีกิจกรรมซึ่งต้องใช้พลังงานประมาณเท่าใด เพื่อจะได้จัดตารางสำหรับอาหารลดน้ำหนัก และตารางออกกำลังกายของคุณได้อย่างถูกต้อง คนที่ทานอาหารเช้า มักเป็นคนที่อารมณ์ดี มีใบหน้ายิ้มแย้มแจ่มใส ตรงกันข้ามกับคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้า จะรู้สึกร่างกายไม่กระฉับกระเฉง รู้สึกง่วงนอน อ่อนเพลีย เรียนหรือทำงานไม่ค่อยรู้เรื่อง โดยเฉพาะถ้ามีการอดอาหารเช้าเป็นระยะเวลาติดต่อกันหลายๆวัน จะทำให้เกิดปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ติดตามมา ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ

การไม่กินอาหารเช้า แต่กลับไปกินหนักไม่มื้ออาหารอื่น โดยเฉพาะมื้อเย็นหรือมื้อดึก เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาเรื่องอ้วน เนื่องจากร่างกายไม่ได้นำพลังงานจากอาหารไปใช้เมื่อเข้านอน คนรุ่นใหม่มักจะดื่มกาแฟมื้อเช้าเพื่อรองท้อง แต่คุณหมอบางท่านเคยให้คำแนะนำว่า ควรเพิ่มแซนวิชซัก 1 คู่ หรือข้าวเหนียวหมูปิ้งก็ได้ เพราะมีส่วนประกอบของไขมัน แป้ง โปรตีน และผัก ส่วนมื้อเที่ยงอาจทานข้าวผัดผักกับปลาทอด ขณะที่มื้อเย็นควรเป็นมื้อเบา เพราะร่างกายใช้พลังงานน้อย

สรุปเป็นหลักง่าย ๆ ว่า มื้อเช้าควรรับประทานแบบครบทุกหมู่ อาหารกลางวันทานแบบพอประมาณ ส่วนอาหารเย็นนั้นงดได้ควรงด หรือเปลี่ยนเป็นสลัดผักน้ำใส หรือผลไม้ที่มีกากใยเพิ่มมากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแป้งกับน้ำตาลฟอกขาว ที่สำคัญที่สุดคือ อย่าลืมออกกำลังกาย ให้ได้วันละประมาณ 30 -40 นาที
11/9/54 โพสต์โดย taladtoyou.com
7 จาก 7
กินนมไข่ กินข้าวให้ตรงเวลา อย่านอนดึกและนี่สำคัญคือออกกำลังกายอย่างสมำ่่่เสมอ
28/3/55 โพสต์โดย ยังไม่มีชื่อเล่น
นอกจากนี้คุณอาจสนใจ
มีพุงครับอยุ่ม.2 วิดพื้นได้แค่ 1 ทีทำไงดีอะครับไม่ว่างไปวิ่ง
หน้าท้อง ของแม่ เริ่มป่องออก
ขอถามเรื่องกินครับ
เมื่อเราออกำลังกายมากๆ ร่างกายจะเผาผลาญไขมันแล้วเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ น้ำหนักจะเพิ่มหรือเปล่า
วิธีแก้ปัญหาก้นใหญ่
เข้าสู่ระบบ
ดู กูรู ใน: โทรศัพท์มือถือ | คลาสสิก
©2014 Google - นโยบายส่วนบุคคล - ผู้ช่วยกูรู