หน้าแรก > คำถาม
คำถาม
น้ำหนัก 50 สูง 170 รู้สึกผอมมาก ใครมีวิธีทำให้อ้วนช่วยแนะนำหน่อยนะคะ
เป็นคนกระดูกเล็ก แขนขาเรียวเล็ก เลยดูเป็นคนผอม สูง  คอยาว  แถมผิวคล้ำ  รู้สึกเครียดมากเวลาคนทัก  ตอนนี้อยากอ้วนมาก ๆ ทำไงดีคะ ใครมีวิธีช่วยแนะนำหน่อยนะคะ*-*
"แขนขาเรียวเล็ก" | "วิธีทำให้อ้วน" | "กระดูกเล็ก" | "อยากอ้วนมาก" | "ผิวคล้ำ" 26/4/53 โพสต์โดย lllllook'katellll
คำตอบ
1 จาก 9
กิน..กิน..แล้วก็กินครับ..
26/4/53 โพสต์โดย october 7
2 จาก 9
แบ่งไปจากเราก็ได้นะ
26/4/53 โพสต์โดย NWnamwhan
3 จาก 9
รู้แต่วิธีทำให้ผอมอะ ทำให้อ้วนไม่รู้

แต่ลองทานอาหารให้มากขึ้นหน่อย

ออกกำลังกายด้วย จะทำให้ดูไม่อ่อนแอ อิอิ
26/4/53 โพสต์โดย ToAnyOne
4 จาก 9
กินwhey protienแล้วออกกำลังกายสิ จะทำให้ร่างกายอ้วนขึ้นอย่างมีคุณภาพ

ปล.อย่ากินเจ้านี่+ออกกำลังกายเยอะเกินนะ กลายเป็นหุ่นแรมโบ้ไม่รู้ด้วยล่ะ
27/4/53 โพสต์โดย frankenstine
5 จาก 9
whey protien เป็นอาหารเสริมที่เป็นโปรตีนอะครับ (โปรตีนเสริม) ซึ่งหน้าที่ของโปรตีนก้คือสร้างความเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
ฟังจากรูปร่างและโครงสร้างกระดูกและร่างกายของคุณแล้ว คงทานอะไรแล้วก็ไม่ค่อยอ้วนแต่เลย คือร่างกายเผาผลาญหมด
ลองหันไปออกกำลังกายนะ โดยเฉพาะยกเวต เป็นผู้หญิงก็ยกได้นะครับ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย
ที่ความเห็นบนบอกว่าให้ทานเวย็ แล้วออกกำลังกาย ก็เพราะเวลายกเวตแล้ว กล้ามเนื้อต้องการการซ่อมแซม โปรตีนก็จะเข้าไปทำหน้าที่ซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา ซึ่งทำให้เรามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ร่างกายคุณผู้หญิงก็จะดูมีน้ำมีนวลขึ้น ครับ  แต่ออกกำลังกาย ในด้านของแอโรบิค หรือ พวกเผาผลาญไขมันทั้งหลายอาจจะไม่ต้องเน้นมาก เพราะไม่ต้องเผาผลาญอะไรแล้ว คงออกแค่พอให้ระบบหมุนเวียนเลือกและการหายใจดีเท่านั้นพอ
เพราะร่างกายก็ผมมากอยู่แล้ว   การทานอาหารเยอะๆอย่างเดียวคงช่วยได้ไม่เต็มที่ ต้องพึ่งพาการออกกำลังกายไปด้วย แล้วก็เน้นว่าเป็นการออกกำลังกายแบบยกเวตครับ เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ไม่ต้องกลัวว่าเราจะตัวใหญ่แบบนักกล้ามจนดูน่าเกลียดครับ เพราะกล้ามมันไม่ได้ขึ้นง่ายขนาดนั้นครับ มันต้องอาศัยเวลามากและความพยายาม อดทนสูง รวมทั้งอาหารที่ดีสุดๆครับ   ลองค่อยๆทำดูนะครับ ดีแน่นอนครับ
27/4/53 โพสต์โดย Moscode
6 จาก 9
เห็นด้วยตามคุณ Moscode อีกแล้วครับท่าน

คนผอมส่วนใหญ่นอกจากปัญหาจากการเผาผลาญดีเกินไปแล้ว ยังพบว่ามีปัญหาเรื่องอัตราการดูดซึมด้วย เช่น ลิมิตการดูดซึมอาหารต่อมื้อของคุณคือ 1/4 จาน ต่อให้ในมื้อนั้นกินอาหารไป 3 จาน ก็ดูดซึมได้มากกว่า 1/4 จานมานิดหน่อยเองครับ การเล่นเวทตามที่คุณ Moscode แนะนำจะทำให้ร่างกาย (ไกลโคเจน, กล้ามเนื้อ, ไขมันส่วนเกิน) ถูกเผาผลาญและสึกหรอไป ทำให้หลังจากที่เราเล่นเวท ร่างกายจะเพิ่มอัตราการดูดซึมสารอาหารมากขึ้นเพราะจะต้องเอาสารอาหารเข้าไปซ่อมแซมและเสริมสร้างส่วนที่สึกหรอนั่นเองครับ

เจ้าของกระทู้ไม่ต้องกังวลว่าถ้ายกเวทแล้วจะกล้ามใหญ่เหมือนที่เห็นกันในทีวีนะครับ เพราะผู้ชายปกติใช้เวลาเป็น 10 ปีกว่าจะเล่นแล้วใหญ่ขนาดนั้น หรืออย่างน้อยถ้าอยากได้หุ่นนายแบบก็ต้องเล่นกันเป็นปีสองปี และนั่นเป็นเคสของผู้ชายนะครับ ส่วนในเคสของผู้หญิงบอกได้เลยว่าแทบเป็นไปไมได้เลยที่จะมีกล้ามเยอะ เพราะโครงสร้างร่างกายของผู้หญิงมีสัดส่วนเซลล์กล้ามเนื้อน้อยมากเมื่อเทียบกับผู้ชายครับ

เวย์โปรตีนเป็นเพียงโปรตีนที่ดีที่สุดจากนมเท่านั้นครับ ซึ่งคุณภาพยังถือว่าเป็นรองโปรตีนจากไข่ เพียงแต่พวกนักเพาะกายจะชอบใช้กันเพราะกินสะดวกและมีไขมันกับน้ำตาลน้อยมากเมื่อเทียบกับนมวัว รวมไปถึงคุณสมบัติของเวย์ที่ดูดซึมเร็ว แต่ถ้าเพิ่งจะหัดเล่นกล้ามใหม่ๆยังไม่มีความจำเป็นที่จะต้องใช้เวย์ครับ ราคาก็แพงอีกด้วย ราคาตลาดคือประมาณ 1300 ได้ 1 ปอนด์ กินได้ราวเดือนเดียว

แนะนำว่าลองเล่นเพาะกายแบบถูกต้องดูสัก 3 เดือน แล้วจะพบความเปลี่ยนแปลงที่คุณเองก็รู้สึกได้ครับ โดยส่วนตัวผมเป็นคนผอมหน่อยๆ พอเริ่มเล่นกล้ามภายใน 3 เดือนแรกน้ำหนักขึ้นมาเกือบ 10 โลครับ
27/4/53 โพสต์โดย ผิวหมึก
7 จาก 9
ผมให้ไปเลย 10 กก. สนป่าวครับ เอิ๊กๆๆ
3/5/53 โพสต์โดย Nutting
8 จาก 9
ไม่ต้องเครียดนะ เพราะผมก็เจอปัญหาเดียวกัน "ตอนนี้น้ำหนักผมขึ้นมาโดยรวมเกือบ 10 กิโลแล้วจ้า"
Whey Protien คืออาหารเสริมกลุ่มโปรตีน
มีสองแบบ สำหรับคนผอม กับสำหรับคนอ้วน .........คุณควรทานแบบ Whey Protien Concentrate นะ ทานเหมือนนมผง ครั้งละ 2 ช้อน ตอนตื่นและก่อนนอน
เน้นออกกำลังกายในส่วนที่ต้องการให้มีขนาดขึ้นด้วยนะครับ ไม่ใช่กล้ามขึ้นนะ แต่จะมีเนื้อขึ้น

เรื่องการกิน ไม่ควรเน้นหนักไปมื้อไหนซักมื้อนะครับ ก็ทานเหมือนเดิมครับ แต่เพิ่มของว่างด้วยนะ จะได้มีเนื้อมีหนังเร็วๆ

อืมแล้วก็เรื่องหาที่ซื้ออะไร เยอะแยะเลย ราคาต่อกิโลนะครับ ประมาณ 700 บาท เป็นซองเหมือนนมผงเติมอ่ะ

หรือเมล์หาผมก็ได้ เดี๋ยวผมฝากซื้อให้ ถ้าจะซื้อนะ ^_^
4/5/53 โพสต์โดย คนเป็นกลาง
9 จาก 9
กินขนมหวานเยอะๆๆๆ
4/5/53 โพสต์โดย เด็กน้อยบีบี
นอกจากนี้คุณอาจสนใจ
คำก็ผอมสองคำก็ผอม
อยากอ้วนค่ะ ทำไงดี ตอนนี้ หนัก 41-42 สูง 160
กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักทีครับผม
อยากลดความอ้วน
กินไรดี......ให้อ้วนนนนนน
เข้าสู่ระบบ
ดู กูรู ใน: โทรศัพท์มือถือ | คลาสสิก
©2014 Google - นโยบายส่วนบุคคล - ผู้ช่วยกูรู