หน้าแรก > คำถาม
คำถาม
ทำไงให้มีกล้ามหน้าอกกล้ามหน้าท้อง
อยากมีกล้ามหน้าอกกับท้องเหมือนคนอื่นบ้างอะคับ ช่วยบอกวิธีง่ายๆในการสร้างด้วยนะคับ
ขอบคุณมากๆคับ
การรักษา | เรื่องเซ็กซ์ | เสริมสวย 8/12/52 โพสต์โดย อาหลิง
คำตอบ
1 จาก 18
ออกกำลัง
8/12/52 โพสต์โดย ไลท์
2 จาก 18
มาอีกแล้ว

วิธีการเพาะกล้ามแบบฟิตเน็ตนะค่ะ

คือกินให้มากที่สุด
แล้วออกกำลังกายเฉพาะที่แบบหนักๆ
ไขมันจะแปลงเป้นก้ามเนื้อเองค่ะ
8/12/52 โพสต์โดย จุ๊กแจน
3 จาก 18
ออกกำลังกาย ปรึกษาผู้รู้ที่ฟิตเนส
8/12/52 โพสต์โดย มือปืน
4 จาก 18
วิธีง่ายสุด ประหยัดสุด คือ

กล้ามหน้าอก วิดพื้นค่ะ
กล้ามท้อง     sit up
8/12/52 โพสต์โดย edok
5 จาก 18
คงต้องมั่นดูแลสุขภาพ ออกกำัลงกายเป้นประจำ และเข้าฟิตเนส
8/12/52 โพสต์โดย BABORCLUB
6 จาก 18
กล้ามหน้าอกยกเวทอย่างมีวินัย
กล้ามหน้าท้องซิตอัพอย่างมีระเบียบครับ ง่ายๆ
8/12/52 โพสต์โดย chaiyohohiw
7 จาก 18
ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวตครับ
สำหรับกล้ามเนื้ออก ก็เล่นท่า bench press  ที่นอนดันคานน้ำหนักอะนะ  เป็นท่าหลักเลยในการสร้างหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออก เริ่มเล่นแรกๆก็เล่นด้วยน้ำหนัดน้อยๆก่อน จัดท่าทางให้ถูก ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ได้ดีก่อน  แล้วหลังจากนั้นค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นไป กล้ามเนื้อก็จะค่อยๆพัฒนาไปเอง และเติบโตไปตามลำดับ  โดยทั่วไปก็จะเล่น 3 เซท เซทละ 6-8 ครั้ง   จำนวนครั้ง 6-8 ครั้งนี้ เหมาะสำหรับการสร้างหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดครับ เพราะถ้าน้อยกว่านั้น จะทำให้เราได้แรงมากกว่า หรือถ้ามากกว่านั้นก็จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ  แต่สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อแล้ว ก็จะประมาณ 6-8 ครั้งนะคับ เลือกน้ำหนักที่เราสามารถยกได้ 6-8 ครั้งแล้วล้า ทำต่อไปไม่ไหว นั่นละครับ...
สำหรับกล้ามหน้าท้อง ถ้าอยากให้เห็น six packs แล้วละก็ ต้องทำให้แข็งจากข้างใน และ ละลายไขมันจากด้านนอก ก็หมายถึงว่า คุณซิท อัพไปด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง และก็ออกกำลังกายแบบแอโรบิคไปด้วย เช่น วิ่ง เดิน หรือปั่นจักรยาน เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ออกไป มันถึงจะทำให้เห็นกล้ามหน้าท้องของคุณนะครับ สำหรับท่าที่เล่นกล้ามท้อง ผมแนะนำ ท่า crunch นะครับ ดีมากเลย สำหรับกล้ามหน้าท้อง สี่ลูกบน และก็ท่า leg raise สำหรับกล้ามหน้าท้องส่วนล่างนะครับ

มีอะไรก็สอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ   ผมอธิบายเท่านี้คร่าวๆก่อนละกันครับ...
10/12/52 โพสต์โดย Moscode
8 จาก 18
ต้องซิสอัพเยอะๆ ครับ ผมทำมามาก ตอนนี้หน้าท้องกลมเชียว อิอิ
13/12/52 โพสต์โดย wguru
9 จาก 18
กินไข่ โปรตีน เยอะๆ แล้วก็ออกจำลังกายจุดที่คุณจะเน้นกล้ามเนื้อ...
16/12/52 โพสต์โดย Mz
10 จาก 18
ต้องซิทอัพเยอะๆ ของผมนี่ กล้ามท้อง 1 ลูกเต็มๆเลย ^^
29/12/52 โพสต์โดย Smiling
11 จาก 18
หลายๆคนส่วนใหญ่มีกล้ามหน้าท้องกันอยู่แล้วครับ (ถ้าไม่ได้เป็นคนผอมมากๆ) แต่มันถูกบดบังด้วยไขมันรอบพุง ร่างกายเราจะมีชั้นไขมันหุ้มกล้ามเนื้ออยู่ เรียกว่า layer ซึ่งถ้าอยากจะให้เห็นกล้ามท้องก็ต้องออกกำลังกายเพื่อให้ layer นี้บางลงครับ และ layer นี้ไม่สามารถลดได้เฉพาะที่ เช่นจะทำให้ layer บริเวณหน้าท้องลดลงโดยการ situp อย่างเดียว โดยที่ไขมันบริเวณอื่นๆยังหนาเตอะอยู่เลย ไม่สามารถทำได้ครับ สิ่งที่ทำได้คือออกกำลังกายจน Layer ทุกๆส่วนลดลงพร้อมกัน แล้วเมื่อไขมันลดลง กล้ามท้อง six packs ก็จะเห็นได้ชัดขึ้นครับ

ถ้าไม่ได้หวังผลถึงขนาดนักเพาะกาย หรือนายแบบตัวโตๆ หวังผลเพียงมีกล้ามนิดๆหน่อยๆ รูปร่างสูงเพรียว ไม่ต้องเว่อร์เข้าฟิตเนสหรอกครับ สามารถทำได้ง่ายๆโดยการวิดพื้น ดึงข้อ ซิทอัพ และวิ่งจ๊อกกิ้งแถวบ้าน ก็สามารถมีกล้ามได้นิดหน่อยแบบที่ต้องการแล้วครับ เพราะการวิดพื้น จะได้กล้ามเนื้อหลายส่วนเช่น อก หลังแขน ไหล่ ปีก, ดึงข้อ ได้ปีกและหลัง หน้าแขน ไหล่, ซิทอัพก็ได้ท้องครับ เล่นอย่างละ 3 เซ็ท เรื่องจำนวนครั้งเอามากที่สุดที่ทำได้ แต่ให้ทำแบบช้าๆนะครับ จังหวะออกแรง 2 วิ ผ่อนแรง 4 วิ เล่นแบบวันเว้นวัน รวมแล้วสัปดาห์นึงเล่นสักสามวัน เช่น จันทร์ พุธ ศุกร์ เล่นทั้ง 3 ท่าแล้วต่อด้วยวิ่งจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยานติดต่อกัน 15-45 นาที เท่านี้ก็พอแล้วครับ แต่อย่ารีบนะครับ ระยะหวังผลน่าจะไม่ต่ำกว่าครึ่งปี

ปล. ถ้าอยากได้กล้ามหนาๆแบบนายแบบ แบบเทรนเนอร์ฟิตเนส หรือแบบนักกล้าม ก็ต้องเล่นจริงๆจังๆอีกแบบนึงครับ
25/1/53 โพสต์โดย ผิวหมึก
12 จาก 18
ไปที่นี่สิ http://vigrxplus.co.uk/?a=moo
30/6/53 โพสต์โดย ไม่มีชื่อ
13 จาก 18
มาเยี่ยมจร้า
4/7/53 โพสต์โดย Annie M
14 จาก 18
ต้องค่อยๆเพื่มนะครับมากไปจะบาดเจ็บกล้ามเนื้อ
9/3/54 โพสต์โดย art.10
15 จาก 18
วิด พื้น sixpack ไง
11/4/54 โพสต์โดย มิโนทอร์
16 จาก 18
สิ่งที่หลายๆคนยังไม่รู้นะครับ คือการ sit up ไม่ได้ทำให้ลดหน้าท้องได้นะครับ คือคุณต้องออกกำลังกาย รึ เกร็งหน้าท้อง แขม่วท้อง อย่างน้อย 30 วิ รึถ้าชินแล้วก็ แขม่มทั้งวัน เพื่อให้หน้าท้องเผาพลาญเป็นพลังงาน การซิดอัพ คือการสร้างกล้ามเนื้อท้องให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ถ้าคุณผอมไม่มีพุงอยู่แล้ว การซิดอัพให้พยายาม ซิดอัพอย่างน้อย 30 ครั้งต่อ 3 เซต ทำแบบนี้ทุกวัน ประมาณ 2-3 เดือน เห็นผล
ปล.. ผมไม่ได้อ้างอิงมาจากใครนะครับ ประสบการณ์ตรงของผมเองครับ
3/4/55 โพสต์โดย Am3eRry
17 จาก 18
มีทั้งวิธีเล่นกล้ามหน้าท้องและกล้ามหน้าอกครับ เข้าเลย
2/4/56 โพสต์โดย Alexander Del Pi อย่างเดียว
18 จาก 18
ทำตามวิธีด้านล่างได้ผลชัวครับ
3/4/56 โพสต์โดย Alexander Del Pi อย่างเดียว
นอกจากนี้คุณอาจสนใจ
อยากเล่นกล้ามให้ถูกวิธี
อยากมีกล้ามแขนและหน้าอก
ออกกำลังวันละนิด ช่วยพิชิตพุงได้
วิ่งโดยไม่ได้วอมก่อนอ่ะค่ะ ปวดกล้ามเนื้อ ท้อง ขา มากเลยอ่ะค่ะมีวิธีแก้ไหมค่ะ
อยากมีกล้ามแบบคนเกาหลี ญี่ปุ่นอะครับ
เข้าสู่ระบบ
ดู กูรู ใน: โทรศัพท์มือถือ | คลาสสิก
©2014 Google - นโยบายส่วนบุคคล - ผู้ช่วยกูรู