หน้าแรก > คำถาม
คำถาม
วิธีเพาะกายเพื่อลดความอ้วน ทำอย่างไร
เพาะกายนี่มันมีหลายจุตประสงค์ถูกไหมครับ ทั้งเพาะเพื่อให้ใหญ่ไปแข่ง แต่ผมอยากเพาะกายเพื่อลดความอ้วนก่อน แล้วค่อยไปเอาใหญ่
หามาหลายเว็บก็ไ่ม่บอกว่าต้องเล่นอย่างไร บอกแต่เล่นสิมันดีนะ ผลาญดี อะไรทำนองนี้ แต่ไม่บอกว่าต้องเล่นวันละกี่เซ็ทกี่รอบ กี่วันต่อสัปดาห์
ยกท่าไหน เบสิคอะไรอย่างไร ใครพอทราบรบกวนแนะนำทีนะครับ ตอนนี้สูง174 หนักตั้ง92 กล้ามเนื้อมีอยู่จำนวนหนึ่งเพาะผมเต้นบีบอยด้วย
แต่พุงมันยังย้อย ก้นบวม ขาใหญ่ยัก อยากหุ่นดีครับ
สุขภาพ | ปัญหาคาใจ | ฟิตเนส | ลดน้ำหนัก | ออกกำลังกาย 31/8/54 โพสต์โดย Bignaz
คำตอบ
1 จาก 10
ลดความอ้วนส่วนลดความอ้วนครับ เพาะกล้ามส่วนเพาะกล้าม
ไม่เกี่ยวกัน เพราะการเพาะกล้ามไม่ได้เป็นการออกกำลังเพื่อลดความอ้วนโดยตรง
เพียงแต่เผาผลาญพลังงานบ้าง แต่ไม่มากเท่าการออกกำลังแบบแอโรบิก

โดยทั่วไปคนเล่นกล้ามมักจะออกกำลังคู่กับการทำคาร์ดิโอด้วย
คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือการเบิร์นเผาผลาญไขมันด้วยออกซิเจน
โดยการหายใจเข้าไปมากๆ ขณะที่เหนื่อยสุดๆ ร่างกายจะเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ฯลฯ เพื่อเป็นการลดไขมัน

ส่วนเรื่องท่ายก เซ็ท วิธีการเล่นต่างๆ สำหรับเริ่มต้น
ลองไปดูเวปนี้ครับ มีบอกหมด
31/8/54 โพสต์โดย kenu
2 จาก 10
ต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป อย่ากได้สวนไหนเน้นเลยส่วนนั้น วอมร่างกายด้วยการวิ่งก่อนก็ดี เพราะมันช่วยลดน้ำหนักได้สำหลับคนอยากผอม
31/8/54 โพสต์โดย freedompeak25
3 จาก 10
หน้าท้องลดได้ยากครับ ต้องอดทน
31/8/54 โพสต์โดย freedompeak25
4 จาก 10
อยากให้หุ่นเพรียวขึ้นไม่บึกเกินแบบนั้นต้องออกกำลังกายเผาผลาญมากกว่าการออกกำลังกายแบบยกเวทในฟิตเนสค่ะ
คาดิโอ้ (วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ) สัก 1 ชม ต่อด้วยเล่นเวทแค่ 30 นาที แบบนี้ทุกวันจะช่วยได้ พอร่างเพรียวมากขึ้นค่อยขยายเวลาการเล่นเวทค่ะ
อย่าลืมทานโปรตีนมากกว่าไขมันด้วยนะคะ เชคเรื่องกินให้ถูกด้วยอ้ะนะ
31/8/54 โพสต์โดย แมวมี่
5 จาก 10
น้องต้อง cardio ก่อนนะครับ  แล้วค่อย weight ควบคู่กันไป
จะ weight อย่างเดียวคิดว่าคงไม่ผอมหรอกครับ
31/8/54 โพสต์โดย LittlePeak
6 จาก 10
เห็นด้วยกับคุณ kenu ครับ

หลักการเพาะกายต้องสร้างกล้ามเนื้อก่อน แล้วค่อยรีดไขมัน ถ้าไม่ได้ทำตามนี้จะไม่เรียกว่าเพาะกาย อย่างที่เจ้าของกระทู้พูด อันนั้นน่าจะเข้าข่ายฟิตเนสมากกว่าครับ ผมเองก็ไม่ค่อยได้ศึุกษาด้านฟิตเนสโดยตรงนะครับ แต่เท่าที่ทราบมาคือ มีการยกเวท แต่เน้นการแอโรบิคมากกว่า เช่น ใน 1 ชม. อาจจะแบ่งเล่นเวท 20 นาที และวิ่งหรือปั่นจักรยาน 40 นาทีเป็นต้น อาหารการกินก็จะเน้นกินแต่อาหารที่ปราศจากน้ำตาล ไข่มันต่ำ งดไขมันเลว งดเกลือ จะกินแต่พืชผัก เนื้อที่คลีน ข้าวกล้อง โฮลล์วีท เป็นต้นครับ
6/9/54 โพสต์โดย ผิวหมึก
7 จาก 10
ต้องออกกำลังกายงับ
9/11/54 โพสต์โดย มาเพื่อกวน ☻
8 จาก 10
tuvayanon.net ครับ ไขทุกปัญหาและความเข้าใจในเรื่องเพาะกายครับ
27/6/55 โพสต์โดย ปลุกใจเสือป่า
9 จาก 10
เพาะกายลดความอ้วนได้ครับไม่ต้องโง่ไปวิ่งให้เหนื่อยหรือซิกอัพให้ปวดกล้ามเนื้อท้องแต่ไม่ได้อะไรเลยครับลองไปที่เว็บนี้ครับข้อมูลพร้อมครับแล้วสำหรับคนที่บอกว่าเพาะกายแค่สร้างกล้ามเลยลดความอ้วนส่วนลดความอ้วนขอบอกว่าคุณรู้ไม่จริงครับอย่ามาทำอวดรู้ครับเพาะกายก็ลดความอ้วนได้ครับข้อมูลตามเว็บนี้ครับ   http://www.tuvayanon.net
10/8/55 โพสต์โดย ยังไม่มีชื่อเล่น
10 จาก 10
น่าจะต้องแยกส่วนกันแหละ
ลดก็เรื่องของลด
เพิ่มกล้ามเนื้อก็เรื่องของเพิ่มกล้ามเนื้อ
5/9/56 โพสต์โดย บ๊ะบ๊ะ
นอกจากนี้คุณอาจสนใจ
ถามเรื่องอ้วนแต่อยากเพาะกายครับ
เพาะกายหมายถึงอะไร
ทำงัยให้น้ำหนักขึ้้นครับ
ทำไมการเพาะกาย อาจารย์แต่ละคนบอกคนละอย่าง
อยากได้ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้นครับ
เข้าสู่ระบบ
ดู กูรู ใน: โทรศัพท์มือถือ | คลาสสิก
©2014 Google - นโยบายส่วนบุคคล - ผู้ช่วยกูรู