หน้าแรก > คำถาม
คำถาม
วิธีทําซิกแพ็ค
อยากมีซิกแพ็ค
ซิกแพค 29/5/53 โพสต์โดย วิธีทำซิกแพ็ค
คำตอบ
1 จาก 7
มันคืออะไรครับ ความรู้ใหม่น่ะเนี้ย
29/5/53 โพสต์โดย passran
2 จาก 7
ซิท อัพ วันละ 200 รอบ :D
29/5/53 โพสต์โดย Tusbaki
3 จาก 7
ซิกแพ็ค คือกล้ามหน้าท้องครับ
ซิทอัพครับ
แรก ทำทีละนิดก็ได้ครับ
หลังๆไป ทำเยอะๆครับ
29/5/53 โพสต์โดย NEIL
4 จาก 7
ตามนี่ครับ

ต้องกินโปรตีนเพิ่ม
และควบคุมคาร์โบไฮเดรต และไขมันด้วยนะครับ

http://www.youtube.com/watch?v=fQr9EOQF6yU&feature=youtube_gdata
30/5/53 โพสต์โดย Phongsakrit
5 จาก 7
ทุกคนมีซิคแพ็คอยู่แล้วครับ เพี่ยงแต่เรามองไม่เห็นมันเนื่องจาก
มีชั้นไขมันมาบดบังกล้ามเนื้อชิ้นนั้นอยู่ครับ ดังนั้น ถ้าอยากมีก็ต้อง
คุมคาร์โบไฮเดรต ลดไขมันโดยคาร์ดิโอ (คาร์ดิโอ คือ พวกแอโรบิค
ต่าง ๆ เช่น วิ่ง เต้น กระโดด ปั่นจักรยาน เตะกระสอบ ต่อยกระสอบ
แต่ต้องทำซ้ำและติดต่อกัน ก็เช่นวิ่งเป็นเวลา 30นาที ไรเงี้ย)
ควรคาร์ดิโอเพียง 30 นาที เท่านั้น เนื่องจาก ถ้านานกว่านี้ ร่างกายอาจจะ
ดึงมวลกล้ามเนื้อเรามาเป็นพลังงานแทนไขมันกับสิ่งที่รับประทานเข้าไป
ช่วงเวลาที่คาร์ดิโอแล้วเห็นผลที่สุด ก็เป็นช่วงเช้า ตอนท้องว่าง ตื่นนอนมาวิ่งเลย
ดื่มน้ำแก้กระหาย 1-2 แก้ว วิ่งซัก 30-60 นาที หรือไม่ก็หลังเล่นเวทเทรนนิ่ง ก็วิ่งเพียง
30 นาทีเช่นกัน ระวังกล้ามเนื้อหดเน้อ ถ้าเกินอ่ะ อย่าลืมกินโปรตีนจากหลาย ๆ แหล่งนะ
เช่น ไข่ เนื้อปลา เนื้ออกไก่(เยอะสุดในตัวไก่) นม โปรตีนเกษตร(ต้องกินควบกับงาดำนะ)
สิ่งที่กล่าวมานี้ ผมก็ได้รับความรู้เหล่านี้มาจากพวกพี่ ๆ ในเว็บ www.thaimuscle.net
แล้วก็สาระจากเว็บ www.tuvayanon.net
ส่วนท่าเล่น มีหลายแบบครับ การซิทอัพจะทำให้ปวดหลังนะครับ ไปหาท่าเล่นอื่น ๆ ได้
ในเว็บ tuvayanon ได้เลยครับ มีหลายท่า หลายแบบให้ลองเล่นครับ
31/5/53 โพสต์โดย ban_666
6 จาก 7
เห็นด้วยกับคุณ Ban_666 ครับ

ทุกคนมีกล้ามท้องอยู่ทุกคน มันอยู่ข้างใน ถูกชั้นไขมันห้าท้องบดบังอยู่ ถ้าเราออกกำลังกายจนชั้นไขมันหน้าท้องบางลง เราก็จะได้ six pack แน่นอน ยกเว้นใยเคสคนที่ผอมมากๆ และไม่มีกล้ามท้องเลย และในคนที่วิ่งมาราธอน
6/6/53 โพสต์โดย ผิวหมึก
7 จาก 7
ซิทอัพวันละ 100-150 ต่อวัน อาทิตย์นึงก็เริ่มเห็นผล ทำไปเรื่อยๆๆๆๆ ไม่น่าเกิน 2เดือน ก็จะมีซิกแพค ไปอวดแล้ว ต้องทำติดต่อกันนะคับ
11/7/55 โพสต์โดย ท่านฮาท
นอกจากนี้คุณอาจสนใจ
ผมมี ซิกแพ็ค แต่ทำไมไม่เท่ห์
ซิกแพค ต่อยแล้วทำไมไม่เจ็บ
วิธีทําโอเวอคล็อค
<<< จริงหรือที่ว่า คุณผู้หญิงมีเซเว่นเซ้นท์ ในเกือบทุกเรื่องโดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่มีแฟนแล้ว>>>>
กินอะไรบ้่างเพื่อสร้างซิกแพค
เข้าสู่ระบบ
ดู กูรู ใน: โทรศัพท์มือถือ | คลาสสิก
©2014 Google - นโยบายส่วนบุคคล - ผู้ช่วยกูรู