หน้าแรก > คำถาม
คำถาม
อยากรู้วิทีรดความอ้วน
พักผ่อน 17/11/51 โพสต์โดย ไม่มีชื่อ
คำตอบ
1 จาก 23
อยากผอมไหม

   คงจะมีเพื่อนๆหลายคนที่กำลังอยากลดความอ้วนอยู่ใช่ไหมล่ะ วันนี้ เรา เรยจะมาขอเล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักอย่างตรากตรำของเราให้เพื่อนฟัง
   พูดถึงประวัติ ก่อนลดน้ำหนักก่อนนะ ก่อนจะลดเราน้ำหนัก 53 กก. สูง 163 ซม. ช่วงนั้น แขน ขา ใหญ่ อย่างรับไม่ได้เรย ปัจจัยส่วนใหญ่ของน้ำหนักคราวนั้นคือ กินเค้ก กินอาหารเยอะมาก หลายมื้อเรย ตอนดึกๆก็ยังออกไปกินนมกับเพื่อนอยู่เรย ถามเพื่อนๆว่าเราอ้วนไหม เพื่อนๆบอกว่าไม่หรอก แค่ดูตัวใหญ่ แต่พอพวกผู้ชายมาพูดเท่านั้นแหละ บอกว่าเรา อวบ เรายอมไม่ได้ เลยต้องเริ่มลดน้ำหนัก
    เราเริ่มศึกษา อ่านหนังสือ ทุกเล่มที่ว่าเด้วยการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน รวมถึงเรื่องการล้างพิษด้วย  เราจึงได้รวบรวมวิธีและหลักการการลดความอ้วนมาได้ดังนี้
    ** สิ่งที่ควรจำในการลดความอ้วน+สุขภาพดี**
        1. การงดเว้น อาหารบางมื้อ อาจช่วยสามารถลดน้ำหนักได้ในช่วงแรกๆ แต่จะทำให้ระบบเผาผลาญ
เราช้าลง ดังนั้นควรรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ในประมาณที่พอเหมาะ
        2. การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรนอนระหว่าง 3ทุ่ม - ตี 3 และควรปิดไฟนอน เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับระบบภายในได้อย่างมีประสิทธิภาพ
        3. ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 7 -8 แก้วเพื่อการขับถ่ายและเป็นการล้างพิษไปในตัว
        4. การออกกำลังกายลดความอ้วนอย่างได้ผล คือ ออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเป็นเวลา อย่างน้อย 20นาที และไม่เกิน 2 ชั่วโมง (คนปกตินะจ้ะ ไม่ใช่นักกีฬา )ในช่วงลดน้ำหนักควรออกกำลังกายอย่างน้อย อาทิตย์ละ 4 วัน
             เวลาในการออกกำลังกาย ช่วยให้การเผาผลาญที่ต่างกันนะ
         ช่วงเช้า ตั้งแต่ ตี5-9โมงกำลังดี เพราะแดดไม่ร้อน อีกทั้งยังทำให้ร่างกายตื่นตัว ช่วงนี้ร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่สะสมตามส่วนต่างได้ดีมากๆ
         ช่วงเย็น ตั้งแต่ 4 โมงเย็น- 1 ทุ่ม เป็นช่วงที่ร่างกายจะเผาผลาณคาร์โบไฮเดรต ที่อาจจะเหลือและสะสมเป็นไขมันได้
         ในช่วงควบคุมน้ำหนัก ควรออกกำลังกายหนักๆ อย่างน้อย อาทิตย์ละ 2 วัน
        5 อาหารเย็น สำหรับคนลดน้ำหนัก ควรรับประทาน ก่อน 6 โมงเย็น ช้าสุด ไม่เกิน 2 ทุ่ม

       ที่นี้เราจะมาพูดถึงวิธีลดความอ้วนของเราบ้างนะ  เราใช้วิธีลดอาหารพวกแป้ง (หมอบอก)+คำนวณแคลอรี ช่วงที่เราลดเป็นช่วงปิดเทอม เรยไม่มีปัญหา
       ช่วง 2 อาทิตย์แรก เราไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่กินอาหารจากแป้ง งดผลไม้นำตาลเยอะเช่น สัปปะรด มะละกอสุก มะม่วงสุก รับประทาน พวกฝรัง แอปเปิ้ลเขียว เนื้อสัตว์ทุกชนิดเรย ช่วงนั้น เราจะไม่ค่อย ไม่แรงเท่าไหร่ น้ำหนักลดลง ไป 3 กิโล (ช่วงนี้ต้องอดทนมากเรยๆ)
       ช่วง 2 อาทิตย์หลัง กินข้าวบ้าง แต่ไม่มาก ประมาณมื้อละ 3-5 ช้อน ออกกำลังกายเกือบทุกวัน ส่วนใหญ่จะไปวิ่ง วันละ 3 รอบ รอบละ 800 เมตร
        เวลาผ่านไป 1 เดือน เปิดเทอมพอดี
      ตอนเช้า เราเปลี่ยนสูตร เป็น เช้า ขนมปังโฮลวีต ทา เบคบีน กับนมขาดมันเนย 1 กล่อง กลางวัน อะไรก็ได้ แต่ไม่มีคาร์โบไฮเดรค วุ้นเส้นก็กินไม่ได้นะ เย็น แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก วิ่ง วันละ 3 รอบ
       สรุป ลดไปได้ 4 กิโล แต่ว่า สัดส่วนลดลง และกระชับอย่างเห็นได้ชัด
      พยายามทำอย่างนั้นอีกเป็นเวลา 1 เดือน แต่กฏไม่เข้มเท่า กินขนมบ้าง



ที่มา : http://my.dek-d.com/deksmart/story/view.php?id=153748
17/11/51 โพสต์โดย sarunporn
2 จาก 23
แนะนำ 7 วิธีลดความอ้วน
ก่อนอาหารต้องดิ่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกฮอล์ ของทอดทุกชนิด

วันที่ 1 เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย

            กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง

             เย็น    สลัดผัก

วันที่ 2 เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย

             กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง

              เ ย็น  สลัดผัก

วันที่ 3  เช้า  กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย

             กลางวัน  เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู,เนื้อ)

             เย็น   สลัดผัก

วันที่ 4   เช้า  น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น

            กลางวัน  สลัดผัก และ ไก่ย่าง 1 ชิ้น

            เย็น   โยเกิร์ต  1 ถ้วย

วันที่ 5   เช้า   น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

                     กลางวัน  ส้มตำ และ ไก่ย่าง 1 ชิ้น

                     เย็น   สลัดผัก

วันที่ 6   เช้า   น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

            กลางวัน  ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา  ไม่จำกัด

            เย็น    สลัดผัก

วันที่ 7   เข้า  ข้าว 1 ทัพพี และ เนื้อ 1 ชิ้น , หรือ ไข่ต้ม 1 ฟอง

            กลางวัน  เกาเหลาลูกชิ้น  1  ชาม  (หมู , เนื้อ)

            เย็น    สับปะรด   1  ชิ้น



แค่นี้คุณก็จะมีรูปร่างที่สวย




ที่มา : http://www.yenta4.com/webboard/viewtopic.php?cate_id=64&post_id=1113536
17/11/51 โพสต์โดย sarunporn
3 จาก 23
ทุกวันต้องทำอย่างนี้
ลดนิสัยชอบทานจุกจิก งดอาหารเพิ่มไขมันและที่ให้แคลอรี่สูง
รับประทานอาหาร จำกัด แต่ยังครบทุกหมวด
ไม่รับประทานอาหารมื้อเย็น
นอนแต่หัวค่ำ ตื่นเช้า ๆ
ไม่อยุ๋ในสิ่งแวดล้อมชวนให้รับประทานอาหารได้ง่าย ๆ
17/11/51 โพสต์โดย Miscellanous
4 จาก 23
ก่อนอื่นหาวิธีเขียนภาษาไทยให้ถูกต้องเสียก่อน...

ถึงจะอ่านวิธีลดความอ้วนออก...
17/11/51 โพสต์โดย Winyu444
5 จาก 23
ก็เพิ่มความผอมให้ตัวเองซิ
ข้อแนะนำดี ๆ คือ ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น
รับประทานอาหารให้หลากหลายแต่ละปริมาณลง
และลดปริมาณอาหารหวานและไขมัน
ทำให้เป็นกิจวัตร จะให้ดี ก็ออกกำลังกายควบคู่
จำไว้ไม่จำเป็นต้องหักโหม เพราะคุณจะยิ่งทานมาก
หลังออกกำลังกาย
และจำไว้ อย่าอดอาหาร เพราะจะทำให้คุณโหย พอเจอ
อาหารก็กินไม่ยั๊ง
17/11/51 โพสต์โดย beebb
6 จาก 23
เจ๊ได้ผ่านการลดน้ำหนักให้ตัวเองมาแล้ว
ด้วยวิธีการไม่ยาก แค่กินน้อยลง ขยับตัวบ้าง ไม่เอาแต่นอนดูทีวีแล้วก็เลิกหอบโน๊ตบุ๊คไปเล่นเน็ตบนเตียง
เลิกๆๆๆๆ
แล้วก็ผอม
17/11/51 โพสต์โดย อ้วน
7 จาก 23
จากประสบการณ์  เรากินสุกี้แทนข้าวนะ  จะน้ำหรือแห้งก็ได้ หรือไม่ก็กินวุ้นเส้น แล้วเราก็วิ่งที่หน้าบ้านเรา อาทิตย์นึง 4 ครั้ง (อันนี้แล้วแต่)  ครั้งละ 20 นาที  1 เดือน ลดลงตั้ง 5 โลแนะ  เราหนัก 55 แล้วลดลงมา เหลือ 47 เท่าเดิม
คือ เวลาหิวก็กินนะ ผลไม้ โยเกริต์ ช่วยได้  (สตรอเบอรี่ ดีมากเลย)
18/11/51 โพสต์โดย pigphang
8 จาก 23
จากประสบการณ์  เรากินสุกี้แทนข้าวนะ  จะน้ำหรือแห้งก็ได้ หรือไม่ก็กินวุ้นเส้น แล้วเราก็วิ่งที่หน้าบ้านเรา อาทิตย์นึง 4 ครั้ง (อันนี้แล้วแต่)  ครั้งละ 20 นาที  1 เดือน ลดลงตั้ง 5 โลแนะ  เราหนัก 55 แล้วลดลงมา เหลือ 47 เท่าเดิม
คือ เวลาหิวก็กินนะ ผลไม้ โยเกริต์ ช่วยได้  (สตรอเบอรี่ ดีมากเลย)
18/11/51 โพสต์โดย pigphang
9 จาก 23
ออกกำลังกาย และ อย่าตามใจปาก
18/11/51 โพสต์โดย Bernstein
10 จาก 23
รดความอ้วนงั้นหรอ งี้ก้อต้องตักน้ำใส่กะเป๋ง แล้วก้อเอามารดความอ้วนไง (ล้อเล่น)
ทานอาหารครบ 5 หมู่ (แค่อิ่มน๊ะ) ตรงเวลาด้วย ออกกะลังกายเป็นประจำ ดีที่สุด
18/11/51 โพสต์โดย TAZZ
11 จาก 23
ถ้าจะลดความอ้วนให้ได้ผลจริง ๆ เราต้องแข็มแข็งนะจ้ะ  ตั้งใจจะลดแล้วก็อย่าวอกแวกจ้ะ  เริ่มเลยตามวิธีที่เพื่อน  ๆ เขาแนะนำมานั่นแหละ  รับรองได้ผลคุ้มค่า
18/11/51 โพสต์โดย namthip
12 จาก 23
จริงๆ เรื่องของเรื่องก็คงมีแค่การควบคุมปริมาณแคลอรี่สุทธิในแต่ละวัน และการออกกำลังกาย ซึ่งได้ผลทั้งสองวิธีและน่านำไปใช้ทั้งสองอย่าง จะเลือกควบคุมอาหารอย่างเดียวก็ค่อนข้างเสียสุขภาพจิต แต่จะเลือกออกกำลังกาย ถ้าไม่ใช่เป็นคนที่ชอบออกกำลังกายอยู่แล้วก็จะเบื่อได้ง่าย และเลิกไปในที่สุดค่ะ

ข้อแนะนำ คือ ทำทั้งสองอย่างให้มีวินัย แต่อย่าให้ตึงตัวมากเกินไป เพราะจะทำไม่ได้นาน และจะกลับมาอ้วนอีกได้ง่ายเมื่อเบื่อ เช่น เริ่มจากการจ๊อกกิ้งอาทิตย์นึงให้ได้ 1-2 ครั้งแต่ต้องทำตลอด พร้อมลดกินอาหารจุบจิบ (ไม่เลิก) เห็นผลช้ากว่า แต่ผลที่ได้รับน่าจะอยู่ได้นานค่ะ
17/7/52 โพสต์โดย ตั้ว เสื้อผ้าคนอ้วน
13 จาก 23
จากกระทู้นี้อะคะ http://guru.google.co.th/guru/thread?tid=357e053d3f80ee67&hl=th&table=%2Fguru%2Ftopics%3Fsort%3Dwsmopts%26order%3Dwsnod%26start%3D60%26tab%3Dw2%26hl%3Dth

กิงยา โฟสตินอล แล้วทำให้อ้วน อะคะ


แต่ดอยว่า กิงข้าวเยอะๆตอนเย็นจะดีปะคะ  นอนดึกๆก็ทำให้อ้วนได้ค่ะ(เคยอ่านเจออะ)
27/8/52 โพสต์โดย สาวดอย
14 จาก 23
ขอโทษคร้าแนะนำผิดที่ -_-"
27/8/52 โพสต์โดย สาวดอย
15 จาก 23
สู้ๆ ครับ

ในชีวิต หนึ่ง เราจะมีคนที่เรา รักและห่วงใยมากที่สุด

ไม่ใช่ ใคร ตัวเราเอง ครับ รักและ ห่วยใยเข้าไว้ครับ

(เอามาจากโฆษณา เนเจอร์กิฟ) อิอิ สู้ๆครับ
12/10/52 โพสต์โดย ๋ีJunaid
16 จาก 23
การลดความอ้วนต้องมุ่งมั่นและอดทนเพราะต้องใช้ระยะเวลานานจึงจะเห็นผลครับ
2/11/52 โพสต์โดย Chain4188
17 จาก 23
กินผักมากๆ ออกกำลังกาย ดื่มน้ำเยอะๆ
19/1/53 โพสต์โดย
18 จาก 23
ทานผักเยอะๆ และดื่มน้ำเยอะๆค่ะ
8/2/53 โพสต์โดย ammyway
19 จาก 23
อยากแนะนำ เพราะใช้แล้วได้ผล ขอย้ำว่าไม่ได้มาขายแต่ใช้แล้วได้ผล เผื่อว่าคุณเคยลองมาหมดทุกทางระ แล้วจะรอให้เปลี่ยนการกินตัวเองเพื่อจะผอมไม่ไหวแล้ว ก้ออยากแนะนำ reduce 15mg. ค่ะ  แต่ของปลอมเยอะ เลือกดีๆค่ะ
9/2/53 โพสต์โดย OF
20 จาก 23
กิน ไป เท่า ไร

ก้ เผ่า ให้ หมด อะ คีรับ
26/4/53 โพสต์โดย GongGang
21 จาก 23
ก็ไม่ต้องรัปประทานอาหารเย็นซิคะรองดูประมาณสองอาทิต
22/5/53 โพสต์โดย น้ำเต้าฮู้
22 จาก 23
FUCO - ฟูโก้ อยากลดน้ำหนัก ความอ้วน ลดพุง ต้นแขน ต้นขา ลดได้

FUCO - ฟูโก้ (ลดน้ำหนักส่วนเกิน ลดพุง ปลอดภัย100% ไม่ต้องอดอาหาร)

ฟูโก้เพียว( Fuco Pure) อาหารเสริมนำเข้าจากสหรัฐอเมริกา นวัตกรรมล่าสุดที่สามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องได้อย่างปลอดภัย สกัดมาจากสารธรรมชาติในทะเลน้ำลึก
โดยสกัดเอาสาร FUCOXANTHIN ในสาหร่ายวากาเมะ มาเป็นอาหารเสริมเพื่อช่วยระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำหน้าที่เข้าไปละลายไขมันขาว โดยที่เราไม่ต้องอดอาหาร
เป็นตัวแทนจำหน่ายที่ได้รับลิขสิทธิ์ เจ้าของสิทธิบัตร จากโรงงานผู้ผลิตโดยตรงที่ประเทศสหรัฐอเมริกา ให้ทางเรามีสิทธิในการจำหน่ายในภูมิภาคเอเชีย



คุณสมบัติสาหร่ายวากาเมะ (WAKAME SEAWEED)
- สลายไขมันขาว ซึ่งเป็นไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ตามหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขาให้ออกไปอย่างปลอดภัย
- ลดระดับคอเรสเตอรอล(Cholesterol)ในเลือด
- มีแคลเซียมสูง เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์
- ช่วยลดปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูง
- ช่วยลดปัญหาเรื่อง ท้องผูก ( Constipation ) เนื่องจากมีสภาพเป็น Salinity มีเกลือแมกนีเซียม หรืออัลคลาไลตัวที่ใช้เป็นยาถ่ายอยู่ด้วย
- ช่วยปรับระดับค่าของน้ำตาลกลูโคสในเลือด
- ช่วยแก้ปัญหาผู้ที่มีอาการปวดบั้นเอว (lumbago) และปวดไหล่ บ่าแข็งตึง (stiff Shoulder) เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดบกพร่องไม่ปกติ (defective)

*** FUCO PURE 1 ขวด 90 แคปซูล รับประทานได้ 1 เดือน

ทานพร้อมอาหาร 3 มือ มื้อละ 1 เม็ด
ถ้าน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานมากกว่า 20 กก. ทานครั้งละ 2 เม็ด
ไม่มีอันตราย เพราะไม่มีส่วนผสมของสารเคมี

ลำดับการลดของส่วนเกินในร่างการ เริ่มจากลดพุง แขน ขา ตามลำดับ
*** ข้อแนะนำ ทานแล้วร่างการจะรู้สึกร้อนเพราะมีอาการเผาผลาญพลังงาน ทำให้กระหายน้ำ
ติตด่อ 087 335 8232 หรือ http://palmfuco.weebly.com/
12/7/56 โพสต์โดย ยังไม่มีชื่อเล่น
23 จาก 23
http://24hrshop.lnwshop.com/
โฉมใหม่กับการเปลี่ยงแปลงตัวคุณ จุดเริ่มต้นของความงามที่นี้เลย
facebook.com/perfectsrim
12/8/56 โพสต์โดย ยังไม่มีชื่อเล่น
นอกจากนี้คุณอาจสนใจ
ออกกำลังกายทุกวันแต่ทำไมอ้วนเอาๆจากวิกิจัง
เรียน รด. ตั้งแต่วันไหนถึงวันไหนครับ บอกที
ไป รด.อีกแล้ว
เราจะหาอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้ลดความอ้วนดี...ช่วยบอกที
กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักทีครับผม
เข้าสู่ระบบ
ดู กูรู ใน: โทรศัพท์มือถือ | คลาสสิก
©2014 Google - นโยบายส่วนบุคคล - ผู้ช่วยกูรู