หน้าแรก > คำถาม
คำถาม
อยากเพาะกล้ามอกให้สวยๆ และได้ผลเร็ว ต้องทำอย่างไร (มีภาพขอภาพด้วย ขอบคุณครับ)
ผู้ชาย | เสริมสุขภาพ | วัยรุ่น | ผู้หญิง 26/11/53 โพสต์โดย PEACEMAIL
คำตอบ
1 จาก 3
ีที่ได้้ยินเค้าแนะนำบ่อยๆ จะเป็นท่า Benchpress ครับ
26/11/53 โพสต์โดย guruthailand
2 จาก 3
ภาพประกอบคำถาม
26/11/53 โพสต์โดย ครูโด้
3 จาก 3
เห็นด้วยตามที่คุณ guruthailand บอกครับ
bench press เป็นท่า compound ท่านี้จะโดนกล้ามเนื้อหน้าอกโดยรวม คือ อกบน กลาง ล่าง และด้านนอก ทำให้มีขนาดใหญ่ขึ้นเร็วที่สุด แต่หลังจากเล่นได้กล้ามเนื้อใหญ่จนพอใจควรเริ่มใช้ท่าแต่ง เช่น dumbell flye เป็นต้นครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อสวยงามเป็นรูปทรงขึ้น แต่กว่าจะได้ขนาดตามที่พอใจคงต้องเล่นอย่างน้อยๆก็ครึ่งปีครับ แล้วยังต้องบำรุงอาหาร และพักผ่อนเยอะๆด้วย การเล่นกล้ามมาจากอาหารและการพักผ่อนเป็นหลักครับ การฝึก ท่าฝึก มีผลน้อยกว่าเสียอีก และขอยืนยันว่าไม่มีคพว่า "ได้ผลเร็ว" ในพจนานุกรมเพาะกายครับ ต้องอาศัยเวลา ความรู้ และการมีวินัยของผู้ฝึกประกอบกัน
2/12/53 โพสต์โดย ผิวหมึก
นอกจากนี้คุณอาจสนใจ
วิ่ง
อยากกล้ามใหญ่
เล่นกล้ามอกกี่วันต่อสัปดาห์ดีครับ...?
อยากเล่นกล้ามทุกส่วนครับ อยากมีกล้ามสวยๆพอประมาณ
ตอบหน่อยสิ (หลายคำถามอ่ะ)
เข้าสู่ระบบ
ดู กูรู ใน: โทรศัพท์มือถือ | คลาสสิก
©2014 Google - นโยบายส่วนบุคคล - ผู้ช่วยกูรู