หน้าแรก > คำถาม
คำถาม
ทำไงให้กล้ามใหญ่คับ
สุขภาพ 19/4/52 โพสต์โดย สิงห์ จ๊กม๊ก
คำตอบ
1 จาก 14
เพาะกาย ที่โรงยิม แถวเจริญนคร
สวนสาธารณะกทม.ตรง ท่าเรือเป๊ปซี่ มีสมาชิกเป็นร้อยคน

เครื่องมือเครื่องใช้ ทันสมัย เห็นหุ่นสวยๆ  หลายระดับ
19/4/52 โพสต์โดย Miscellanous
2 จาก 14
ถูบ้านทุกวัน(ออกแนวไม่ลงทุน)
19/4/52 โพสต์โดย data2342
3 จาก 14
ผมทำอย่างนี้ครับวิดพื้นตามปกติ แต่เราเอามือทำสามเหลิ่ยมน่ะรับ แล้วใ้ห้ต่ำจนถึงมือครับ ทำวันล่ะสิบครั้ง วันล่ะสามสเต็ป ครับ รับรองทำไม่ได้ผลมาลบคะแนนผมไ้ด้เลย
20/4/52 โพสต์โดย หวังดี
4 จาก 14
ผมขออนุญาตตอบในทางการแพทย์และวิทยศาสตร์การกีฬานะครับ =)

เรื่องกล้ามใหญ่นั้น ไม่ยาก แน่นอนครับ ถ้าเราเข้าใจถึงธรรมชาติและกลไกของร่างกาย
รายละเอียดนั้นมีค่อนข้างเยอะนิดนึงสำหรับผู้เริ่มต้นครับ ผมจะค่อยๆพิมพ์ตอบแบบเต็มๆทีหลังให้ หรือไม่ก็ e-mail มานะครับ

แต่แนะนำเวป ****  http://tuvayanon.net/index1.html ****** นะครับ ดีมากๆๆๆ  
ผมเองก็เริ่มต้นศึกษาจากเวปนี้เช่นเดียวกัน
เวปมาสเตอร์ตั้งใจ เต็มใจ และจริงใจในการถ่ายทอดนะครับ

ปล. ก่อนหน้านี้ผมสูง 180 ซม. หนัก 61 กก. กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ไม่ใหญ่ขึ้้น
แต่หลังจากเล่นถูกวิธี หลักส่วนใหญ่ตามเวปข้างบน ตอนนี้ผมหนัก 80 กก. เป็นกล้ามเนื้อน่ะครับ

ลองเข้าเวปนี้ดูก่อนนะครับ อ่านก่อนสักสัปดาห์ รวบรวมข้อมูล แล้วมาคุยกันได้ครับ =)
21/4/52 โพสต์โดย Pantip Dx
5 จาก 14
ทานพวกกล้วย หรือไม่ก็โปรตีนเยอะๆ


หากคุณสนใจที่จะดูแลสุขภาพร่างกาย แล้วไม่ว่าจะเพื่อดูแลสุขภาพตัวเราเอง ลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก ล้วนแล้วแต่ต้องได้รับโภชนาการที่ดีและเหมาะต่อความต้องการของร่างกายเรา ซึ่งควรมีผู้เชียวชาญคอยให้คำปรึกษาดูแล
จนเรามีสุขภาพที่ดี สมบูรณ์แข็งแรง ด้วยโภชนาการบำบัด สนใจข้อมูลเพิ่มเติม
29/4/52 โพสต์โดย Asinawa
6 จาก 14
เล่นฟิตเนสซิ
26/9/52 โพสต์โดย ธุรกิจ สำเร็จ เครือข่าย
7 จาก 14
อยากกล้ามใหญ่จริงๆไป ฟิสเนสอะแหละดีที่สุด แต่ฟิสเนสที่ผมกะลังจะพูดถึงนี้ คือเสียเงินนะ  ไม่ใช่แบบ ของฟรีๆ ที่ไม่มี เทรนเนอร์   ค่ายใช้จ่ายปรกติน่าจะอยู่ที่ 1800 ต่อเดือนนะ (เท่าที่เห้นส่วนใหญ) คิดซะว่า เพื่อสุขภาพ และ เรียนรู้วิธีออกกำลังการที่ถูกต้อง ปลอดภัย ผมว่า ลองไปลงดู สักเดือน ก้คุ้มนะ
ก้ผมก้เคยเป็นสมาชิกอยู่พักหนึ่ง  ก้เค้าก้มีเทรนเนอร์ดูแลค่อนค่างเป็นอย่างดี ซึ่งเราสามารถเหมือนกับเลือก Option ประกอบต่างๆในนั้นได้ตามที่เราชอบ  ผมก้ไปเทศๆดูมาหมดและ (1800 ต้องเอาให้คุ้ม)  เค้าก้สอน
ถึงเรื่อง อาหาร การดูแลตัวเอง  การออกกำหลังกายแต่ละท่าที่ถูกต้องและได้ผล  และมีการตรวจร่างกายเพื่อออก คอสที่เหมาะสมกับเรา ซึ่งทั้งหมดนี้ ก่อนอื่นต้องถามตัวเองก่อนว่า อยากหุ่นดี มีกล้ามมาน้อยเพียงใด และ การออกกำลังกายนั้น หากมีเพื่อนทำไปด้วยกับเรา  เราจะมีความสุข และอยากจะทำมากขึ้นเพราะ อาจจะเป็นเรื่องแข่งขันกล้าม หรือไม่อายที่จะออกกำลังกาย(เหมือนบางคนมีความคิดเล็กๆ ถ้ายกอันนี้มันจะดู ไม่มีแรงไปมั้ย คนอื่นยังยกเยอะกว่าเราเลย) ซึ่งหากเราไปบ้าตามพวกนั้นนะ มีแต่ส่งผลเสียต่อเรา  นั้นเขาทำมานานแล้ว  และทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อเลยขยายใหญ่ และรับแรงนั้นได้ หากเราไปฝืนอาจจะเสี่ยงต่อกล้ามเนื้อฉีกขาด หรือ ผลสุดท้ายนั้น กล้ามที่ออกมานั้น ใหญ่จริง แต่ไม่ได้สวยแบบนายแบบ ซึ่งผมจะแนะนำว่า ค่อยๆทำแบบบ่อยๆ หรือ สัก 2-3 เซ็ด แล้วเซ็ดละ ประมาณ 15ครั้ง แล้วระยะเวลาแต่ละเซ็ดให้มีการ ยืดกล้ามเนื้อเสมอ และ เปลี่ยนไปเล่นส่วนอื่น เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นได้พัก แล้วค่อยเริ่มเซ็ดต่อไป
30/10/52 โพสต์โดย DevilJOoo
8 จาก 14
ทำยังไงให้กล้ามใหญ่?
ก็เล่นเวตนะครับ
ทานอาหารที่มีประโยชน์
นอนพักให้เพียงพอ
อีกอย่างก็คือ ศึกษาครับ
ถ้าคุณศึกษาอย่างจริงๆจังๆ
มีแหล่งความรู้มากมายครับที่ให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องฟิตเนสและเพาะกาย
เอาที่น่าชื่นชมที่สุดก็   http://tuvayanon.net/index1.html  ตามที่ผู้ตอบก่อนๆๆหน้านี้ได้ตอบไว้นะครับ
ลองหาความรู้นะครับ จริงอยู่การมี PT เป็นสิ่งที่ดีครับ
แต่อย่างหนึ่งที่ผมอยากจะบอกนะครับ การที่คุณจะมีสุขภาพที่ดี มันเริ่มที่ตัวคุณนะครับ
ลองค่อยๆศึกษา หาความรู้นะครับ อย่างน้อยเวลา  PT สอนให้คุณทำอะไร คุณจะได้รู้ว่ามันคืออะไร
อย่าทำตามคนอื่นอย่างเดียวนะครับ มีหลายคนครับ ที่โตมาด้วยการที่ไม่มี PT ครับ
ผมไม่ได้ว่า PT นะครับ  แต่แค่แนะนำเฉยๆครับ
เพราะผมเป็นคนนึงที่ไม่มี PT (ไม่มีเงินมากครับ)
แต่ผมก็สามารถโตขึ้นมาได้ ด้วยการศึกษาเองครับ
ถ้าคุณมี PT ก็เหมือนคุณมีครูดีครับ แต่โปรดอย่าลืมว่า ครูไม่ดีก็มีนะ 555+
แล้วเล่นกล้ามมันก็มีทั้งฟิตเนสธรรมดา กับเพาะกายนะครับ เลือกเอาว่าจะเป็นแบบไหน
แต่ขอบอกว่ากล้ามเนื้อไม่ได้สร้างขึ้นมาง่ายๆ มันต้องใช้เวลาและความอดทนนะครับ

**ความรู้เป็นสิ่งที่ตัวคุณสามารถค้นคว้าเองได้ครับ
สู้ๆนะครับ อย่า้ท้อ
** มีอะไร ถามได้ครับ ยินดีตอบ สำหรับคนที่มีจิตใจมุ่งมั่นจริงๆ ครับ


----- อยากเห็นคนไทยมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง *******
8/11/52 โพสต์โดย Moscode
9 จาก 14
8/11/52 โพสต์โดย Moscode
10 จาก 14
ตามมาเชียร์ Moscode ครับ..จะว่าแล้ว เค้าเป็นคนแนะนำอะไรดีๆๆหลายอย่างให้ผมคร๊าบ.... เกี่ยวกับเรื่องเล่นกล้ามโดยเฉพาะ  ไม่เชื่อถามเค้าดิ.. แต่คงต้องมีคุณสมบัติพื้นฐานคือ เล่นจริงจังนะคร๊าบ..

เจ๋งสุดเลยอะ moscode.
20/12/52 โพสต์โดย sonicxpress
11 จาก 14
เสริมคุณ pantip dx ครับ

ผมเป็นคนหนึ่งที่เข้า tuvayanon.net เป็นประจำครับ มีอีกเวบนึง thaimuscle.com ทั้งสองเวบมีดีคนละแบบครับ ผมแนะนำให้อ่านบทความทั้งสองเวบครับ ส่วนเรื่องที่มีเพื่อนๆแนะนำให้ไปเข้าฟิตเนสเซนเตอร์ ผมเห็นว่าเป็นเรื่องที่ดีครับแต่ก็ไม่ถึงกับจำเป็น โรงยิมของมหาลัย หรือโรงยิมของชุมชนถ้ามีเครื่องเล่นครบผมคิดว่าก็เพียงพอแล้ว

ส่วนเรื่องเทรนเนอร์ในช่วงแรกคุณอาจจะขาดไม่ได้เลย แต่จริงๆแล้วคุณสามารถเล่นเองได้ทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น เพราะทั้ง 2 เวบก็มีข้อมูลต่างๆอย่างละเอียดแล้วครับ เพียงแต่คุณสละเวลาศึกษาเอาหน่อย อีกอย่างนึงเทรนเนอร์เท่าที่ผมได้ยินมาจากเพื่อนที่เคยๆไปทำ หาเทรนเนอร์ที่มีความรู้จริงๆได้ยากมากครับ ส่วนใหญ่จะเป็นพวกตกงาน ยังเรียนไม่จบ ซึ่งก็ไม่ได้จบทางวิทยาศาสตร์การกีฬามาโดยตรง อะไรพวกนี้เป็นส่วนใหญ่ (แต่ก็มีส่วนที่เก่งจริงๆซึ่งถ้าเจอก็โชคดีไปครับ) ตอนสอนก็จริงบ้าง มั่วบ้างคละๆกันไป อันนี้เพื่อนผมที่จบวิทยาศาสตร์การกีฬาเคยไปทำงานในฟิตเนสเซนเตอร์อันดับต้นๆของประเทศไทยมีสาขามากมายในห้างต่างๆ บอกผมมาอีกทีนะครับ

สุดท้ายนี้ก็ขอให้โชคดี การเพาะกายก็เหมือนกับกีฬาชนิดอื่นๆคือต้องมีใจรักและสนุกไปกับมันครับ
25/1/53 โพสต์โดย ผิวหมึก
12 จาก 14
ตาเล้วเกิดใหม่คัฟ
30/3/53 โพสต์โดย คนผิวขาว
13 จาก 14
เข้าฟิตเนตสิครับ
29/7/53 โพสต์โดย ทำงานที่บ้าน
14 จาก 14
เป้นข้อมูลที่ดีมากๆเลยค้าบเหมาะกะคนที่ต้องการมีกล้ามซึ่งผมพยายามอยุ่
7/11/53 โพสต์โดย ยังไม่มีชื่อเล่น
นอกจากนี้คุณอาจสนใจ
การที่เราอ้วนแล้วออกกำลังจะทำให้ตัวใหญ่ใช่มั้ยครับ
การวิ่งช่วยในการเพิ่มน้ำหนักได้ไหมคับ
ไม่ได้ออกกำลังกายนานๆ พอมาทำ ปวดกล้ามเนื้อมาก
ออกกำลังวันละนิด ช่วยพิชิตพุงได้
อยากเล่นกล้ามให้ถูกวิธี
เข้าสู่ระบบ
ดู กูรู ใน: โทรศัพท์มือถือ | คลาสสิก
©2014 Google - นโยบายส่วนบุคคล - ผู้ช่วยกูรู