หน้าแรก > คำถาม
คำถาม
ทำไงให้ขาเล็ก(น่องน่ะ)อยากรู้มากกกก
ปัญหาคาใจ 26/6/54 โพสต์โดย MILD sLaNcHaNa
คำตอบ
1 จาก 9
http://guru.google.co.th/guru/thread?tid=4d02ce2746a6a4fc
ตามลิงค์เลยค่ะ
8/7/54 โพสต์โดย jigun love suju
2 จาก 9
เอาวิธีนี้ไหมครับผมดูในรายการอะไรไม่รู้จำไม่ได้อะ
กินอาหารเท่าเดิมแหละครับแต่กินวันละหลายๆมื้อ
และออกกำลังกายไปด้วยจะดีครับ
***อย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วยละ***
12/1/55 โพสต์โดย Fairy Tail ...
3 จาก 9
วิ่งคับวิ่ง
1/2/55 โพสต์โดย Optimus Prime
4 จาก 9
f^ดูดไขมัน
11/4/55 โพสต์โดย pomes
5 จาก 9
มีท่าบริหารมาฝาก
1.กางขาทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย
2.ข้างหนึ่งงอไปข้างหน้า อีกข้างราบกับพื้นไปทางด้านหลัง
3.จะรู้สึกตึงๆตรงน่อง
ไม่ยึดติดกับปริมาณที่ทำ แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ช้าๆแต่ให้ยึดความตึงเป็นคุณภาพหลัก
17/5/55 โพสต์โดย Cutez
6 จาก 9
ขาจะเรียวสวยหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่ลักษณะโครงสร้างของร่างกาย การควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อดู firm อยู่เสมอหรือไม่ หญิงใดได้ฉายา ขาใหญ่ ย่อมมิเป็นที่ถูกใจอย่างยิ่งยวด มาเริ่มบริหารต้นขากันด้วยท่าต่างๆ ที่คุณสามารถบริหารเองได้ที่บ้านกันดีกว่า
ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจสรีระของต้นขา ซึ่งประกอบไปด้วย ต้นขาด้านหน้าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่มีส่วนในการใช้เดิน ต้นขาด้านข้างเป็นเนื้อ และต้นขาด้านหลังเป็นแหล่งสะสมของไขมัน การที่จะลดต้นขาให้ firm และได้สัดส่วนเรียวงามขึ้นควรจะบริหารทั้ง 3 ส่วนเท่าๆ กัน นอกจากผลที่ได้กับต้นขาแล้ว คุณยังจะได้รับผลข้างเคียงต่อหน้าท้องที่จะลดตามไปด้วยในตัว

ก่อนที่จะเข้าสู่ท่าการบริหารต้นขาคุณจะต้องปฏิบัติตนอย่างเคร่งครัดในการ warm up ร่างกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ


หัวใจสำคัญของการออกกำลังกาย

   Warm up เพื่อเตรียมความพร้อม ให้ระบบร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เพื่อปรับอุณหภูมิในร่างกายให้ค่อยๆ สูงขึ้น จนทำให้โลหิตหมุนเวียนทั่วร่างกาย ออกซิเจนไหลเวียนดี ร่างกายจึงพร้อมออกกำลังกายอย่างปลอดภัย การ Warm up สามารถใช้ความร้อนช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นก็ได้ เช่น อบไอน้ำ เซาว์น่า ระยะเวลาในการบริหารทั่วไปประมาณ 10 นาที

   Stretching บริหารเพื่อยืดเอ็น กล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นก่อนที่จะออกกำลังกายได้นานๆ สามารถป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอ็น และข้อในขณะออกกำลังได้ถึง 80 % ระยะเวลาในการ Stretching ที่พอเหมาะควรจะไม่มากหรือน้อยเกินไป เช่นถ้า warm up 10 นาที ควร Stretching 5 นาที หรือสลับเวลากันก็ได้

   Warm down สำหรับคนทั่วไปเพื่อให้หัวใจเต้นช้าลงหลังจากการออกกำลังกาย มาอยู่ที่ระดับปกติ คือประมาณ 120 ครั้ง/นาที ส่วนผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การ Warm down สามารถทำได้โดยการเดินช้าๆ เพื่อให้ระดับหัวใจเต้นช้าลงมาที่ระดับ 100 ครั้ง / นาที

เทคนิคและท่าบริหารต้นขา
บางท่าของการบริหารต้นขาแต่ละส่วนมีให้เลือก 2 ท่า คุณสามารถเลือกท่าที่คุณถนัดได้ หรือจะบริหารทุกท่าเลยก็ได้

บริหารต้นขาด้านหน้า 1
1. นอนหงายราบลงบนพื้น สอดมือทั้งสองข้างรองไว้ที่ก้น งอเข่าซ้ายเข้าหาอก แล้วเหยียดขาขวาตรงขึ้นข้างบนอย่างช้าๆ
2. เมื่อเหยียดขาขวาได้สุดแล้ว ให้นิ่ง และหายใจตามปกติ
3. ให้รู้สึกได้ถึงความตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขาทั้งหมด
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่ โดยให้เข่าขวางอเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดขาซ้ายตรงขึ้นข้างบนบ้าง ทำสลับกันเช่นนี้ ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
5. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์

บริหารต้นขาด้านหลัง 1
1. นอนคว่ำหน้าลงบนหลังมือทั้งสองข้าง โดยมีเบาะรองพื้น
2. กดสะโพกให้แนบติดพื้น ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้
3. ค่อยๆ งอขาขวาเข้าหาก้นอย่างช้าๆ โดยต้นขาด้านหน้ายังแนบติดกับพื้นเบาะ
4. นิ่งสักครู่ก่อนที่จะลดเท้าลงเหมือนเดิม จะรู้สึกได้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในขณะปลายเท้างอเข้าใกล้กัน
5. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
6. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท/วัน 3-5 วัน /สัปดาห์

ข้อแนะนำ : ควรควบคุมจังหวะในการบริหารให้สม่ำเสมอ ร่างกายส่วนบนต้องนิ่ง ยกขาขึ้นในแนวตรง ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง กดสะโพกแนบพื้นอยู่เสมอ


บริหารต้นขาด้านนอก 1
1. นอนตะแคงเอียงข้างซ้าย(หรือขวาก็ได้ตามแต่จะถนัด)ลงบนเบาะ ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
2. มือขวาวางอยู่บนพื้นด้านหน้า เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักตัว ขาซ้ายงอเล็กน้อย
3. สะโพกตรง เกร็งกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้
4. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเกร็งหัวเข่า
5. เมื่อยกได้สูงสุดแล้วให้นิ่งไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง แล้วหยุดอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
6. จะรู้สึกได้ถึงความตึงของต้นขาด้านนอกขณะที่ยกขาขึ้น
7. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
8. ควรปฏิบัติ 3 ชุด / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์

บริหารต้นขาด้านใน 1
1. นอนตะแคงข้างซ้ายบนเบาะ หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
2. งอเข่าขวาชี้ตรงมาด้านหน้า ท่อนล่างทำมุมฉากกับต้นขา โดยวางเข่าขวาบนพื้น หรือยกพ้นพื้นเล็กน้อย
3. ขาซ้ายเหยียดตรง พยายามดึงกล้ามเนื้อจากเท้าขึ้นตามแนวของต้นขา
4. ยกขาซ้ายขึ้นสูงให้เป็นแนวเส้นตรง แล้วลดลง
5. จะรู้สึกได้กับความตึงของต้นขาด้านใน ขณะที่ยกขาขึ้นจากพื้น
6. สลับขาข้างซ็ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง ( 1 เซ็ท)
7. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 ครั้ง / สัปดาห์


ข้อควรระวังหลังออกกำลังกาย และเกิดการเหนื่อยเต็มที่

   ห้ามหยุดนิ่งทันที ถ้าต้องหยุดยืนควรขยับเท้าช้าๆ เพื่อให้ชีพจรค่อยๆ เต้นช้าลงทีละน้อย
   ห้ามนั่งลงทันที
18/5/55 โพสต์โดย Ada Neon
7 จาก 9
เราทานขาเรียวสกินนี่
4/8/55 โพสต์โดย เตี้ย ดำ
8 จาก 9
หันมาปรึกษาเราสิครับ   ดารานิยมรับประทานมามากมายน้ะครับ
ทางศูนย์เรารับให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ สำหรับคนที่ต้องการลดจริงๆนะครับ
เพราะว่าถ้าเราไม่ตั้งใจและไม่ทำตามคำแนะนำของทางศูนย์อย่างเคร่งครัดก็ไม่มีผลเหมือนกัน
ถ้าสนใจที่จะลดน้ำหนักจริงๆ ก็ติดต่อกลับมาที่ 088-897-4673 k.อ๊อด
หรือคลิกที่ลิ้งด้านล่างได้เลยครับ
26/10/55 โพสต์โดย คนอยากผอม
9 จาก 9
http://fuco-food.weebly.com/ เป็นอาหารเสริม ช่วยได้ค่ะ ของแท้และปลอดภัย 100%
31/7/56 โพสต์โดย playfulkiss13
นอกจากนี้คุณอาจสนใจ
กูรูครับช่วยด้วย ผมนอนอยู่ดีๆ พอเหยียดขาเเล้วเกร็งมันก็เจ็บที่น่องอยางรุนเเรงครับ ทำอะไรก็ไม่ได้
เส้นเอ็นกับกล้ามเนื้อต่างกันอย่างไร
มีแต่คนทักว่าผมแห้ง ผมผอม แต่ขาผมเล็กมากเลยอะคับ ทำอย่างไรดีคับ ให้หุ่นดีขาใหญ่ขึ้นอะคับ อยากหุ่นดีอะคับ ช่วยบอกหน่อยคับ
คุณคิดว่ามีไหมที่ผุ้หญิงใส่ถุงน่องเเล้วไม่ใส่กางเกงใน
ว้าว..!!! ดีใจเหมือนถูกหวยครับ 555+
เข้าสู่ระบบ
ดู กูรู ใน: โทรศัพท์มือถือ | คลาสสิก
©2014 Google - นโยบายส่วนบุคคล - ผู้ช่วยกูรู