ขอถามวิธีลดความอ้วนสำหรับผู้ชายหน่อยครับ
ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นปีแล้วอ่าครับ ก็อยากจะลดมาหลายเดือนละและตอนนี้ก็ปิดเทอมแล้วอยากจะลดนํ้าหนักภาย1เดือนช่วงปิดเทอมให้เพื่อนแปลกใจ
เข้าเรื่องเลยนะครับ อยากถามวิธีลดความอ้วนในระยะเวลา1เดือนอะครับและก็ควรจะกินอาหารแบบไหนมั่งครับ ไม่เอายาลดความอ้วนครับกลัว
เข้าเรื่องเลยนะครับ อยากถามวิธีลดความอ้วนในระยะเวลา1เดือนอะครับและก็ควรจะกินอาหารแบบไหนมั่งครับ ไม่เอายาลดความอ้วนครับกลัว
11/3/55
Hs๐๊TumZaa๐๊
คำตอบ (10)
ลงชื่อเข้าใช้ หรือ ลงชื่อสมัคร เพื่อตอบคำถามนี้ได้เลย
ออกกำลังกายบ่อยๆ เปลี่ยนวิธีการกิน เคี้ยวอาหาร เวลาเราทานอาจจะเคี้ยวให้นานขึ้น จะทำให้เราอิ่มเร็ว ลองไปทำดูครับ
11/3/55
รักเธอเสมอ
วิ่ง เล่นเวท ว่ายน้ำ อย่างน้อย 1 hr
คุมอาหาร เช้าเต็มที่ กลางวันลดของมัน เย็นอาหารเบาๆ
คุมอาหาร เช้าเต็มที่ กลางวันลดของมัน เย็นอาหารเบาๆ
11/3/55
กองขี้หมา
1. ลดปริมาณไขมันที่ทานเข้าไปในแต่ละวัน ประเภท ข้าวขาหมู ไอศกรีม เค้ก หรือแม้แต่น้ำอัดลม หันมาทานอาหารที่มีไขมันน้อย หรือ ไม่มีไขมันเลยได้แก่ เนื้อไก่บริเวณหน้าอก เนื้อปลา ผักต่างๆ ส่วนมื้อเย็นให้ทานข้าวให้น้อยที่สุด ถ้าเปลี่ยนเป็นทานสลัดผักจ่างๆจะดีมาก
2. เลือกวิธีออกกำลังกายทีี่เหมาะสม อย่างคุณถ้าน้ำหนักมากๆจะให้ไปวิ่งคงล้มกลิ้งไปก่อน ลองไปฟิตเนสในศูนย์กีฬาต่างๆที่มีบริการฟรี บางคนบอกแหมชั้นทำงานทั้งวันยังให้ไปออกกำลังกายอีกเหรอ ก็ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องอดทนกันบ้าง
การซิตอัพไม่ได้ช่วยให้พุงหายได้หรอกนะ แค่เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ชัดขึ้นแต่ถ้าคุณทานเข้าไปทุกวันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจะเห็นกล้ามเนื้อได้ยังไง วิธีที่ช่วยลดไขมันสะสมได้ดีที่สุดคือ
การวิ่งล่ะดีมั้ย ถ้าคุณไม่เคยวิ่งมาก่อนเลยในชีวิต อย่าเพิ่งลุกขึ้นไปวิ่งในเย็นวันนี้
3. เข้านอนให้ไวขึ้นอย่าให้เกินสี่ทุ่มในแต่ละวัน หรือช้าสุดไม่ควรเกินเที่ยงคืน เพราะร่างกายจะไ้ด้มีเวลาย่อยไขมันส่วนที่สะสมในร่างกาย
เเต่อยู่ที่คุณด้วยนะ อย่าอดใจไม่ไหว กินหมดซะล่ะ อย่าชั่งน้ำหนักทุกวันนะ เดี๋ยวคิดมาก อย่าล้วงคอนะ นอนพักผ่อนด้วย อย่าเอาเเต่ลดน้ำหนัก 555
2. เลือกวิธีออกกำลังกายทีี่เหมาะสม อย่างคุณถ้าน้ำหนักมากๆจะให้ไปวิ่งคงล้มกลิ้งไปก่อน ลองไปฟิตเนสในศูนย์กีฬาต่างๆที่มีบริการฟรี บางคนบอกแหมชั้นทำงานทั้งวันยังให้ไปออกกำลังกายอีกเหรอ ก็ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องอดทนกันบ้าง
การซิตอัพไม่ได้ช่วยให้พุงหายได้หรอกนะ แค่เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ชัดขึ้นแต่ถ้าคุณทานเข้าไปทุกวันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจะเห็นกล้ามเนื้อได้ยังไง วิธีที่ช่วยลดไขมันสะสมได้ดีที่สุดคือ
การวิ่งล่ะดีมั้ย ถ้าคุณไม่เคยวิ่งมาก่อนเลยในชีวิต อย่าเพิ่งลุกขึ้นไปวิ่งในเย็นวันนี้
3. เข้านอนให้ไวขึ้นอย่าให้เกินสี่ทุ่มในแต่ละวัน หรือช้าสุดไม่ควรเกินเที่ยงคืน เพราะร่างกายจะไ้ด้มีเวลาย่อยไขมันส่วนที่สะสมในร่างกาย
เเต่อยู่ที่คุณด้วยนะ อย่าอดใจไม่ไหว กินหมดซะล่ะ อย่าชั่งน้ำหนักทุกวันนะ เดี๋ยวคิดมาก อย่าล้วงคอนะ นอนพักผ่อนด้วย อย่าเอาเเต่ลดน้ำหนัก 555
11/3/55
เจี๋ยหลุน
ถ้าเอาแบบง่ายๆก็ลดความถี่ในการกินครับ
กินมากกินน้อย มีผลน้อยมากกับความอ้วน
เมื่อเทียบกับความถี่และประเภทอาหารที่กินเข้าไป
ยิ่งกินบ่อย ยิ่งอ้วน คาร์โบไฮเดรตยิ่งเยอะ ยิ่งอ้วน
ในทางกลับกัน ใครที่ผอมเกินไปแล้วอยากอ้วนขึ้น
ก็กินพวกแป้งและน้ำตาลบ่อยๆ ไม่จำเป็นต้องเยอะ
แค่กินบ่อยๆก็อ้วนแล้ว
กินมากกินน้อย มีผลน้อยมากกับความอ้วน
เมื่อเทียบกับความถี่และประเภทอาหารที่กินเข้าไป
ยิ่งกินบ่อย ยิ่งอ้วน คาร์โบไฮเดรตยิ่งเยอะ ยิ่งอ้วน
ในทางกลับกัน ใครที่ผอมเกินไปแล้วอยากอ้วนขึ้น
ก็กินพวกแป้งและน้ำตาลบ่อยๆ ไม่จำเป็นต้องเยอะ
แค่กินบ่อยๆก็อ้วนแล้ว
11/3/55
BrainStorm
เชื่อเถอะครับ ว่าอย่าเร่งลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นเพราะส่งผลเสียกับร่างกายเยอะ โดยเฉพาะความยืดหยุ่นของผิวหนัง (นึกภาพลูกโป่งที่จู่ๆ ถูกปล่อยแฟบ)
ส่วนตัวคิดว่าการคุมอาหารทำยากครับ และมีผลข้างเคียงโดยเฉพาะโยโย่ เอฟเฟกต์ที่จะทำให้โหย อยากทานทีหลัง อยากแนะนำให้เน้นออกกำลังกายเป็นหลักครับ แค่ 1-2 เดือนก็เห็นแล้วครับ
ส่วนตัวคิดว่าการคุมอาหารทำยากครับ และมีผลข้างเคียงโดยเฉพาะโยโย่ เอฟเฟกต์ที่จะทำให้โหย อยากทานทีหลัง อยากแนะนำให้เน้นออกกำลังกายเป็นหลักครับ แค่ 1-2 เดือนก็เห็นแล้วครับ
11/3/55
guruthailand
คำตอบบางข้อถูกลบออกจากการแสดงผลของคุณ
เกี่ยวกับคำถามนี้
รางวัลคำตอบดีที่สุด 99 คะแนน
เปิดดูแล้ว 2849 ครั้ง
มีคนตอบแล้ว 10 คำตอบ
x