คำตอบ (9)
นิตยสาร 'Health' ตีพิมพ์เรื่อง "วิธีคลายเครียดในที่ทำงานภายใน 5 นาที" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ Health ]
อ.ดร.แคตลีน ฮอลล์ ผู้อำนวยการสถาบันความเครียด (Stress Institute) มีคำแนะนำดังต่อไปนี้
(1). เบรคเสียบ้าง
•ถ้ารู้สึกเครียด นั่งนานเกิน 1-2 ชั่วโมง หรือรู้สึกปวดเมื่อย... น่าจะลองฟังเพลงดู (ถ้าทำได้), การฮัมเพลง หรือร้องเพลงเบาๆ ช่วยคลายเครียดได้ดี หรือถ้าไม่ชอบเพลง... ลองสวดมนต์สั้นดูน่าจะช่วยได้เช่นกัน
•การลุกขึ้นยืนดูรูปภาพบางอย่าง เช่น รูปเจ้าตัวน้อย รูปน้องที่บ้าน (น้องหมา น้องปลา น้องแมว ฯลฯ) ฯลฯ แล้วหอมลงไปที่รูปเบาๆ แบบนี้ช่วยได้เช่นกัน
•ฝึกหายใจช้าๆ (ไม่เกิน 10 ครั้ง/นาที) เป็นประจำ ควรทำจนชำนาญ เพราะจะช่วยคลายเครียดได้เร็ว
•การหาน้ำหอมเบาๆ... หยดลงไปแล้ว ยืนขึ้น สูดหายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้ นับ 1-4 ช้าๆ แล้วหายใจออกก็ช่วยได้
•คนเรามีวิธีเบรคหรือพักระหว่างการทำงานไม่เหมือนกัน ทว่า... ควรระวังอย่าไปรบกวนคนอื่น และดูด้วยว่า ที่ทำงานอนุญาตให้ทำหรือไม่ด้วยเสมอ
•วิธีที่ทำได้สำหรับคนทั่วไป คือ ลุกขึ้นเดิน หายใจช้าๆ ลึกๆ เดินขึ้นลงบันได 1 ชั้น เข้าห้องน้ำ ล้างก๊อก-ล้างมือด้วยสบู่ ดื่มน้ำ แล้วกลับมาทำงานต่อ
(2). หาเรื่องขำขัน
•คุยหรืออ่านเรื่องโจ๊ก ขำขันสักเรื่อง
(3). คุยกัน
•พูดคุยหรือส่ง e-mail สั้นๆ สัก 2-3 ประโยคถึงกับเพื่อนหรือคนที่รู้ใจ... ความสัมพันธ์ดีๆ มักจะช่วยคลายเครียดได้
(4). รีดเอนดอร์ฟินส์
•เอนดอร์ฟินส์ (endorphins) เป็นกลุ่มสารความสุขที่หลั่งออกมาเมื่อคนเราออกแรง-ออกกำลัง หรือทำสมาธิ
•ลุกขึ้นเดินเร็วๆ ขึ้นลงบันได 1 ชั้น หรือไม่ก็ทำท่ายืดเส้นยืดสายเบาๆ... ท่าที่ดีมาก คือ กำมือ-แบมือแรงๆ แล้วทำแบบนี้กับนิ้วเท้าแรงๆ 2-3 ครั้ง หรือไม่ก็ล้างก๊อก-ล้างมือด้วยสบู่ ใช้มือนวดมืออีกข้างหนึ่งแรงๆ พอมืออุ่นแล้ว รีบใช้มือที่อุ่นวางแนบใบหู คลึงใบหูเป็นรูปวงกลมจนใบหูอุ่นขึ้นเล็กน้อย
(5). เขียนอะไรลงไป
•ถ้ามีเวลาสักครู่... การเขียน บันทึก วาดแผนที่ หรือวาดภาพอะไรช่วยคลายเครียดได้ กลไกที่เป็นไปได้ คือ การเขียนดึงความสนใจออกไปจากเรื่องที่เครียด ทำให้การคิดวนซ้ำซาก หรือหมกมุ่นกับที่เครียดหยุดลง เปรียบคล้ายการหยุด "พายเรือในอ่าง" สักครู่หนึ่ง
(6). งีบสั้นๆ
•อ.ดร.วิลเลียม แอนโตนี มหาวิทยาลัยบอสตัน แนะนำว่า การนอนช่วงสั้นๆ (5-10 นาที) ช่วยลดเสี่ยงโรคหัวใจ ทำให้ประสิทธิผล ความตื่นตัว และสมาธิในการทำงานเพิ่มขึ้น
(7). เปลี่ยนเรื่องคิด
• เล่นเกมส์ หรือทำอะไรสนุกๆ ในเวลาสั้นๆ เพื่อให้ใจออกไปจากเรื่องที่เครียดสักครู่ แต่ต้องระวังเล่นเพลิน
(8). ชาสักถ้วย
•ชาแบบไหนก็ได้สักถ้วย ตามด้วยการเดินไปเดินมา ขึ้นลงบันได 1 ชั้น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญกำลังงาน ลดเสี่ยงอ้วนด้วย ช่วยป้องกันโรคและพิษภัยสารพัดได้ด้วย
ที่มาจาก : http://health2u.exteen.com/20090726/entry-2
ขอให้หายเครียดเร็วๆนะคะ
อ.ดร.แคตลีน ฮอลล์ ผู้อำนวยการสถาบันความเครียด (Stress Institute) มีคำแนะนำดังต่อไปนี้
(1). เบรคเสียบ้าง
•ถ้ารู้สึกเครียด นั่งนานเกิน 1-2 ชั่วโมง หรือรู้สึกปวดเมื่อย... น่าจะลองฟังเพลงดู (ถ้าทำได้), การฮัมเพลง หรือร้องเพลงเบาๆ ช่วยคลายเครียดได้ดี หรือถ้าไม่ชอบเพลง... ลองสวดมนต์สั้นดูน่าจะช่วยได้เช่นกัน
•การลุกขึ้นยืนดูรูปภาพบางอย่าง เช่น รูปเจ้าตัวน้อย รูปน้องที่บ้าน (น้องหมา น้องปลา น้องแมว ฯลฯ) ฯลฯ แล้วหอมลงไปที่รูปเบาๆ แบบนี้ช่วยได้เช่นกัน
•ฝึกหายใจช้าๆ (ไม่เกิน 10 ครั้ง/นาที) เป็นประจำ ควรทำจนชำนาญ เพราะจะช่วยคลายเครียดได้เร็ว
•การหาน้ำหอมเบาๆ... หยดลงไปแล้ว ยืนขึ้น สูดหายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้ นับ 1-4 ช้าๆ แล้วหายใจออกก็ช่วยได้
•คนเรามีวิธีเบรคหรือพักระหว่างการทำงานไม่เหมือนกัน ทว่า... ควรระวังอย่าไปรบกวนคนอื่น และดูด้วยว่า ที่ทำงานอนุญาตให้ทำหรือไม่ด้วยเสมอ
•วิธีที่ทำได้สำหรับคนทั่วไป คือ ลุกขึ้นเดิน หายใจช้าๆ ลึกๆ เดินขึ้นลงบันได 1 ชั้น เข้าห้องน้ำ ล้างก๊อก-ล้างมือด้วยสบู่ ดื่มน้ำ แล้วกลับมาทำงานต่อ
(2). หาเรื่องขำขัน
•คุยหรืออ่านเรื่องโจ๊ก ขำขันสักเรื่อง
(3). คุยกัน
•พูดคุยหรือส่ง e-mail สั้นๆ สัก 2-3 ประโยคถึงกับเพื่อนหรือคนที่รู้ใจ... ความสัมพันธ์ดีๆ มักจะช่วยคลายเครียดได้
(4). รีดเอนดอร์ฟินส์
•เอนดอร์ฟินส์ (endorphins) เป็นกลุ่มสารความสุขที่หลั่งออกมาเมื่อคนเราออกแรง-ออกกำลัง หรือทำสมาธิ
•ลุกขึ้นเดินเร็วๆ ขึ้นลงบันได 1 ชั้น หรือไม่ก็ทำท่ายืดเส้นยืดสายเบาๆ... ท่าที่ดีมาก คือ กำมือ-แบมือแรงๆ แล้วทำแบบนี้กับนิ้วเท้าแรงๆ 2-3 ครั้ง หรือไม่ก็ล้างก๊อก-ล้างมือด้วยสบู่ ใช้มือนวดมืออีกข้างหนึ่งแรงๆ พอมืออุ่นแล้ว รีบใช้มือที่อุ่นวางแนบใบหู คลึงใบหูเป็นรูปวงกลมจนใบหูอุ่นขึ้นเล็กน้อย
(5). เขียนอะไรลงไป
•ถ้ามีเวลาสักครู่... การเขียน บันทึก วาดแผนที่ หรือวาดภาพอะไรช่วยคลายเครียดได้ กลไกที่เป็นไปได้ คือ การเขียนดึงความสนใจออกไปจากเรื่องที่เครียด ทำให้การคิดวนซ้ำซาก หรือหมกมุ่นกับที่เครียดหยุดลง เปรียบคล้ายการหยุด "พายเรือในอ่าง" สักครู่หนึ่ง
(6). งีบสั้นๆ
•อ.ดร.วิลเลียม แอนโตนี มหาวิทยาลัยบอสตัน แนะนำว่า การนอนช่วงสั้นๆ (5-10 นาที) ช่วยลดเสี่ยงโรคหัวใจ ทำให้ประสิทธิผล ความตื่นตัว และสมาธิในการทำงานเพิ่มขึ้น
(7). เปลี่ยนเรื่องคิด
• เล่นเกมส์ หรือทำอะไรสนุกๆ ในเวลาสั้นๆ เพื่อให้ใจออกไปจากเรื่องที่เครียดสักครู่ แต่ต้องระวังเล่นเพลิน
(8). ชาสักถ้วย
•ชาแบบไหนก็ได้สักถ้วย ตามด้วยการเดินไปเดินมา ขึ้นลงบันได 1 ชั้น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญกำลังงาน ลดเสี่ยงอ้วนด้วย ช่วยป้องกันโรคและพิษภัยสารพัดได้ด้วย
ที่มาจาก : http://health2u.exteen.com/20090726/entry-2
ขอให้หายเครียดเร็วๆนะคะ
การอ้างอิง
1/2/53
nunda
อยู่กับสภาวะแวดล้อมที่ดีครับ จะทำให้เราเป็นคนเข้มแข็งขึ้นมาได้ สิ่งที่ใกล้ตัวคือคนรักของคุณครับ
1/2/53
อาร์แจ๊ก
1.มีสติเตือนตนเอง รู้จักตนเอง พิจารณาตนเอง ว่ามีความคิด ความรู้สึกอย่างไร รู้ตัวเมื่อมีความกังวล ความเครียด ความกลัว
2.จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม เสียงไม่ดัง ไม่ร้อนมากเกินไป สี แสง บรรยากาศ การมีธรรมชาติ ต้นไม้ ภาพวาด ภาพผนังห้อง
3.การฝึกสู้ปัญหาให้เกิดความเคยชิน ไม่หลบเลี่ยงปัญหา พัฒนาตนเองให้ปรับตัวได้มากขึ้น
4.จัดงานให้พอเหมาะ หลีกเลี่ยงงานที่เครียดเกินไป งานที่ไม่ชอบไม่ถนัด งานที่มีการคุกคามข่มขู่ มีการแบ่งงานกันอย่างยุติธรรม แบ่งเวลาให้มีงาน พักผ่อน ออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนเป็นเวลา
5.มีกิจกรรมผ่อนคลายสลับ เช่น พักสายตา มองไปไกลๆ ขยับร่างกาย กายบริหาร ฟังเพลง ร้องเพลง
6.สร้างความสามัคคีในทีมงาน มีการประสานงานกันดี ช่วยเหลือกัน
7.การสื่อสารให้คนอื่นเข้าใจ บอกความคิด ความรู้สึก และต้องการของตนเอง สอบถามผู้อื่นเมื่อไม่เข้าใจ มีวิธีพูด บอกกันดีๆ ด้วยเจตนาที่เป็นมิตร มีวิธีเตือนผู้อื่นอย่างนุ่มนวล ชักชวนให้คนทำงานด้วยดี มีการชื่นชม ชมเชยผู้อื่น
8.สร้างแรงจูงใจจากภายใน ให้มีความชอบ ความสำเร็จ สนุกกับงาน ไม่ท้อแท้ผิดหวังกับความล้มเหลว มองความผิดพลาดเป็นครู หรือบทเรียนที่จะพัฒนาตนเอง แก้ไขปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น ได้ทางออกทางแก้ไขปัญหาใหม่ๆที่ดีกว่าเดิม
9. มีตัวอย่างผู้ใกล้ชิดที่ดี หนักแน่น เป็นแบบอย่างที่ดี
10.การฝึกการผ่อนคลายตนเอง ด้วยเทคนิคต่างๆ
ที่มา http://www.eduzones.com/knowledge-2-14-28389.html
2.จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม เสียงไม่ดัง ไม่ร้อนมากเกินไป สี แสง บรรยากาศ การมีธรรมชาติ ต้นไม้ ภาพวาด ภาพผนังห้อง
3.การฝึกสู้ปัญหาให้เกิดความเคยชิน ไม่หลบเลี่ยงปัญหา พัฒนาตนเองให้ปรับตัวได้มากขึ้น
4.จัดงานให้พอเหมาะ หลีกเลี่ยงงานที่เครียดเกินไป งานที่ไม่ชอบไม่ถนัด งานที่มีการคุกคามข่มขู่ มีการแบ่งงานกันอย่างยุติธรรม แบ่งเวลาให้มีงาน พักผ่อน ออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนเป็นเวลา
5.มีกิจกรรมผ่อนคลายสลับ เช่น พักสายตา มองไปไกลๆ ขยับร่างกาย กายบริหาร ฟังเพลง ร้องเพลง
6.สร้างความสามัคคีในทีมงาน มีการประสานงานกันดี ช่วยเหลือกัน
7.การสื่อสารให้คนอื่นเข้าใจ บอกความคิด ความรู้สึก และต้องการของตนเอง สอบถามผู้อื่นเมื่อไม่เข้าใจ มีวิธีพูด บอกกันดีๆ ด้วยเจตนาที่เป็นมิตร มีวิธีเตือนผู้อื่นอย่างนุ่มนวล ชักชวนให้คนทำงานด้วยดี มีการชื่นชม ชมเชยผู้อื่น
8.สร้างแรงจูงใจจากภายใน ให้มีความชอบ ความสำเร็จ สนุกกับงาน ไม่ท้อแท้ผิดหวังกับความล้มเหลว มองความผิดพลาดเป็นครู หรือบทเรียนที่จะพัฒนาตนเอง แก้ไขปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น ได้ทางออกทางแก้ไขปัญหาใหม่ๆที่ดีกว่าเดิม
9. มีตัวอย่างผู้ใกล้ชิดที่ดี หนักแน่น เป็นแบบอย่างที่ดี
10.การฝึกการผ่อนคลายตนเอง ด้วยเทคนิคต่างๆ
ที่มา http://www.eduzones.com/knowledge-2-14-28389.html
1/2/53
LuckYim10
เวลาว่างๆไม่ควรนิ่งเฉยครับ เพราะจะทำให้เราเครียดได้ง่าย ควรหากิจกรรมที่สร้างสรรค์ทำนะครับ
1/2/53
อาร์แจ๊ก
วิธีนี้ได้ผลมากครับ ......อย่าใส่ใจในสิ่งที่ทำให้เราเครียด.....ปล่อยมันเป็นแบบนั้น
ไม่ต้องเก็บเอามาคิดครับ.....(ช่างมันเถอะ คำนี้ง่ายดีครับ ตัดได้หลายอย่างดีครับ)
ไม่ต้องเก็บเอามาคิดครับ.....(ช่างมันเถอะ คำนี้ง่ายดีครับ ตัดได้หลายอย่างดีครับ)
1/2/53
aomerix
เราเองต้องรู้จักยอมรับ ให้ได้ในสิ่งที่เกิดขึ้น และพยายามปล่อยวาง บ้างไม่ควรเก็บมาคิดวกวน จะตัวเราเครียด ปัญหาที่ผ่านเข้ามาก็ค่อยๆ
แก้ไขกันไปนะครับ อย่าไปวิตกกังวลอะไรมากมายนักนะครับ
แก้ไขกันไปนะครับ อย่าไปวิตกกังวลอะไรมากมายนักนะครับ
1/2/53
BABORCLUB
ถ้าเป็นเรานะ
จะคิดเรื่องที่จะส่งผลต่อเรานับจากนี้ไปก่อนและก็เรียงกันเป็นเรื่อง ๆ
แต่ถ้าถามว่าทำไงให้หายเครียดก็จะไปร้องคาราโอเกะอะค่ะ
มันใส่อารมณืได้ แดนซ์ได้ิ กรี๊ดได้ บ้าได้(แต่ต้องไม่มีคนอยู่ใกล้ ๆ)นะเดียวเขาจะตกใจกลัว
วันหยุดหรือมีเวลาว่าก็ไปพักผ่อนตามสวนสาธารณะไปที่อากาศโปร่ง ๆ คนน้อย เรื่องที่เคยเคียดก็เอาออกมาคิด
แล้วถามตัวเองเลยว่าเรื่องนี้ถ้าทำได้อะไร ไม่ทำได้อะไร คิดไปเลยเครียดไปเลยวันนึงอะค่ะ
จะคิดเรื่องที่จะส่งผลต่อเรานับจากนี้ไปก่อนและก็เรียงกันเป็นเรื่อง ๆ
แต่ถ้าถามว่าทำไงให้หายเครียดก็จะไปร้องคาราโอเกะอะค่ะ
มันใส่อารมณืได้ แดนซ์ได้ิ กรี๊ดได้ บ้าได้(แต่ต้องไม่มีคนอยู่ใกล้ ๆ)นะเดียวเขาจะตกใจกลัว
วันหยุดหรือมีเวลาว่าก็ไปพักผ่อนตามสวนสาธารณะไปที่อากาศโปร่ง ๆ คนน้อย เรื่องที่เคยเคียดก็เอาออกมาคิด
แล้วถามตัวเองเลยว่าเรื่องนี้ถ้าทำได้อะไร ไม่ทำได้อะไร คิดไปเลยเครียดไปเลยวันนึงอะค่ะ
1/2/53
มักเน่ ฮาร์ดคอร์
รู้จักปล่อยวาง ตั้งสติ มองหาสิ่งดีๆ สิ่งสวยงามจากธรรมชาติรอบๆ ตัว อ่านหนังสือธรรมะ ฟังเพลง เล่นกีฬา ฯลฯ
1/2/53
คิตตี้
เกี่ยวกับคำถามนี้
รางวัลคำตอบดีที่สุด 5 คะแนน
เปิดดูแล้ว 1861 ครั้ง
มีคนตอบแล้ว 9 คำตอบ
x