ลดน้ำหนัก
มีการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบได้ผลแล้วกล้าไม่ขึ้นไหมคะ
นมพร่องมันเนยกับนมจืดธรรมดาสูงเท่ากันรึเปล่าคะ แล้วนมพร่องมันเนยกินแล้วไม่อ้วนใช่ไหมคะ
นมพร่องมันเนยกับนมจืดธรรมดาสูงเท่ากันรึเปล่าคะ แล้วนมพร่องมันเนยกินแล้วไม่อ้วนใช่ไหมคะ
9/6/55
ยังไม่มีชื่อเล่น
คำตอบ (2)
ลงชื่อเข้าใช้ หรือ ลงชื่อสมัคร เพื่อตอบคำถามนี้ได้เลย
การออกกำลังเพื่อลดไขมันกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมันคนละศาสตร์กันอยู่เเล้วครับ คือวิธีการค่อนข้างสวนทางกันพอสมควรเพราะงั้นถ้าคุณจะเลือกลดไขมันก็สบายใจได้ ไม่ได้กล้ามมาเป็นของแถมเเน่นอนครับ
ผมขอยกตัวอย่างเปรียบเทียบระหว่างการลดไขมันกับการสร้างกล้ามให้เข้าใจง่ายๆครับ
ลดไขมัน
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่นการวิ่ง วิ่งให้ได้อย่างน้อย 40 นาที ทำแทบทุกวัน
- ทานแป้ง ทานคาร์บโบไฮเดรตน้อยๆ ให้พอประมาณ
- คุมของหวานของมันของทอด อย่ากินเยอะ
สร้างกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกายแบบอนาโรบิค นั้นก็คือ เล่นกล้าม ยกเวท นั้นเอง
- ทานให้เยอะกว่าปกติ ทานแป้งเยอะๆ โปรตีนเยอะๆ
- ทานให้หลายมื้อ เช่นแบ่งทานเป็น 4 - 6 มื้อ
- อย่าวิ่งมากเกินไปกล้ามขึ้นช้า สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ30 นาทีก็พอ
เห็นไหมครับมันสวนทางกันชัดเจน ถ้าคุณจะลดไขมันก็ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสิครับ แต่ถ้าคุณจะยกเวทบ้างก็ไม่ผิด กล้ามไม่ได้ขึ้นง่ายขนาดนั้นนะครับ ยิ่งผู้หญิงด้วยเเล้วฮอโมนเพศชายน้อยมากกล้ามแทบไม่ขึ้น ส่วนที่คุณเห็นนักเพาะกายหญิงนั้นเค้าฉีดฮอโมนเพศชายกันครับ และพวกเค้าทุ่มเทแบบสุดๆในการสร้างกล้าม คือวันๆอยู่แต่ในยิมนับ 2-3ชั่วโมง ครับ ไอ้เรื่องเล่นนิดหน่อยเเล้วกล้ามขึ้นนี้ยากมากครับ เป็นไปไม่ได้ ผู้ชายเองกว่าจะได้กล้ามจนสะดุดแบบใครเห็นก็รู้ว่าเล่นกล้ามมานั้นต้องใช้เวลา 2 ปีขึ้นไปครับ ผมเล่นปีแรกเล่นแบบผิดถูกๆ ไม่มีข้อมูล เล่นไปทั้งปีกล้ามไม่ขึ้นเลยได้ความแข็งแรงแทน ก็ทนเล่นไปอีกปีกว่าขึ้นมานิดหนึ่ง หมดความอดทนเลิกไปปีหนึ่งนี่มาเล่นใหม่ 7 เดือนครับ ขึ้นเยอะเลยเพราะเล่นถูกกินถูก ผมกินวันละ 4 มื้อทานไข่ทั้งฟองวันละ 10 ฟองครับ ถ้าคุณไม่ทานหนักแบบผมไม่ต้องกลัวว่ากล้ามจะปูดขึ้นมาครับ เป็นไปไม่ได้ ไม่งั้นเราไปตลาดนัดไปเดินห้างคงเจอแต่ผู้ชายกล้ามโตกันแล้ว
ส่วนเรื่องนม ที่ว่าสูงเท่ากันหมายถึงไขมันหรือเปล่า ถ้าหมายถึงไขมัน นมพร่องมันเนยจะมีไขมันน้อยกว่า แต่กินแล้วอ้วนพอๆกันครับ ไม่ใช่อ้วนเพราะไขมันแต่อ้วนเพราะแคลอรี่สูงกับน้ำตาลในนมครับ ถ้าจะลดน้ำหนักผมไม่ค่อยแนะนำให้ทานนม ถึงแม้ยังไม่มีการวิจัยอะไรบ่งบอกว่านมทำให้อ้วน แต่ผมลองมากับตัวเเล้ว ถ้าผมกินนม (หมายถึงกินประจำทุกวัน)ทีไร ผมอ้วนขึ้น หน้าบวมขึ้นทุกทีเลยครับ บางคนว่าเลซีนในนมมีผลพอสมควร จึงไม่ควรดื่มครับไม่ว่านมธรรมดา นมพร่องมันเนยหรือขาดมันเนยก็ตาม
ผมขอยกตัวอย่างเปรียบเทียบระหว่างการลดไขมันกับการสร้างกล้ามให้เข้าใจง่ายๆครับ
ลดไขมัน
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่นการวิ่ง วิ่งให้ได้อย่างน้อย 40 นาที ทำแทบทุกวัน
- ทานแป้ง ทานคาร์บโบไฮเดรตน้อยๆ ให้พอประมาณ
- คุมของหวานของมันของทอด อย่ากินเยอะ
สร้างกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกายแบบอนาโรบิค นั้นก็คือ เล่นกล้าม ยกเวท นั้นเอง
- ทานให้เยอะกว่าปกติ ทานแป้งเยอะๆ โปรตีนเยอะๆ
- ทานให้หลายมื้อ เช่นแบ่งทานเป็น 4 - 6 มื้อ
- อย่าวิ่งมากเกินไปกล้ามขึ้นช้า สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ30 นาทีก็พอ
เห็นไหมครับมันสวนทางกันชัดเจน ถ้าคุณจะลดไขมันก็ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสิครับ แต่ถ้าคุณจะยกเวทบ้างก็ไม่ผิด กล้ามไม่ได้ขึ้นง่ายขนาดนั้นนะครับ ยิ่งผู้หญิงด้วยเเล้วฮอโมนเพศชายน้อยมากกล้ามแทบไม่ขึ้น ส่วนที่คุณเห็นนักเพาะกายหญิงนั้นเค้าฉีดฮอโมนเพศชายกันครับ และพวกเค้าทุ่มเทแบบสุดๆในการสร้างกล้าม คือวันๆอยู่แต่ในยิมนับ 2-3ชั่วโมง ครับ ไอ้เรื่องเล่นนิดหน่อยเเล้วกล้ามขึ้นนี้ยากมากครับ เป็นไปไม่ได้ ผู้ชายเองกว่าจะได้กล้ามจนสะดุดแบบใครเห็นก็รู้ว่าเล่นกล้ามมานั้นต้องใช้เวลา 2 ปีขึ้นไปครับ ผมเล่นปีแรกเล่นแบบผิดถูกๆ ไม่มีข้อมูล เล่นไปทั้งปีกล้ามไม่ขึ้นเลยได้ความแข็งแรงแทน ก็ทนเล่นไปอีกปีกว่าขึ้นมานิดหนึ่ง หมดความอดทนเลิกไปปีหนึ่งนี่มาเล่นใหม่ 7 เดือนครับ ขึ้นเยอะเลยเพราะเล่นถูกกินถูก ผมกินวันละ 4 มื้อทานไข่ทั้งฟองวันละ 10 ฟองครับ ถ้าคุณไม่ทานหนักแบบผมไม่ต้องกลัวว่ากล้ามจะปูดขึ้นมาครับ เป็นไปไม่ได้ ไม่งั้นเราไปตลาดนัดไปเดินห้างคงเจอแต่ผู้ชายกล้ามโตกันแล้ว
ส่วนเรื่องนม ที่ว่าสูงเท่ากันหมายถึงไขมันหรือเปล่า ถ้าหมายถึงไขมัน นมพร่องมันเนยจะมีไขมันน้อยกว่า แต่กินแล้วอ้วนพอๆกันครับ ไม่ใช่อ้วนเพราะไขมันแต่อ้วนเพราะแคลอรี่สูงกับน้ำตาลในนมครับ ถ้าจะลดน้ำหนักผมไม่ค่อยแนะนำให้ทานนม ถึงแม้ยังไม่มีการวิจัยอะไรบ่งบอกว่านมทำให้อ้วน แต่ผมลองมากับตัวเเล้ว ถ้าผมกินนม (หมายถึงกินประจำทุกวัน)ทีไร ผมอ้วนขึ้น หน้าบวมขึ้นทุกทีเลยครับ บางคนว่าเลซีนในนมมีผลพอสมควร จึงไม่ควรดื่มครับไม่ว่านมธรรมดา นมพร่องมันเนยหรือขาดมันเนยก็ตาม
9/6/55
ใจนักเลง
เกี่ยวกับคำถามนี้
รางวัลคำตอบดีที่สุด 5 คะแนน
เปิดดูแล้ว 470 ครั้ง
มีคนตอบแล้ว 2 คำตอบ
x