คำตอบ (7)
ลงชื่อเข้าใช้ หรือ ลงชื่อสมัคร เพื่อตอบคำถามนี้ได้เลย
ทุกคนมีซิคแพ็คอยู่แล้วครับ เพี่ยงแต่เรามองไม่เห็นมันเนื่องจาก
มีชั้นไขมันมาบดบังกล้ามเนื้อชิ้นนั้นอยู่ครับ ดังนั้น ถ้าอยากมีก็ต้อง
คุมคาร์โบไฮเดรต ลดไขมันโดยคาร์ดิโอ (คาร์ดิโอ คือ พวกแอโรบิค
ต่าง ๆ เช่น วิ่ง เต้น กระโดด ปั่นจักรยาน เตะกระสอบ ต่อยกระสอบ
แต่ต้องทำซ้ำและติดต่อกัน ก็เช่นวิ่งเป็นเวลา 30นาที ไรเงี้ย)
ควรคาร์ดิโอเพียง 30 นาที เท่านั้น เนื่องจาก ถ้านานกว่านี้ ร่างกายอาจจะ
ดึงมวลกล้ามเนื้อเรามาเป็นพลังงานแทนไขมันกับสิ่งที่รับประทานเข้าไป
ช่วงเวลาที่คาร์ดิโอแล้วเห็นผลที่สุด ก็เป็นช่วงเช้า ตอนท้องว่าง ตื่นนอนมาวิ่งเลย
ดื่มน้ำแก้กระหาย 1-2 แก้ว วิ่งซัก 30-60 นาที หรือไม่ก็หลังเล่นเวทเทรนนิ่ง ก็วิ่งเพียง
30 นาทีเช่นกัน ระวังกล้ามเนื้อหดเน้อ ถ้าเกินอ่ะ อย่าลืมกินโปรตีนจากหลาย ๆ แหล่งนะ
เช่น ไข่ เนื้อปลา เนื้ออกไก่(เยอะสุดในตัวไก่) นม โปรตีนเกษตร(ต้องกินควบกับงาดำนะ)
สิ่งที่กล่าวมานี้ ผมก็ได้รับความรู้เหล่านี้มาจากพวกพี่ ๆ ในเว็บ www.thaimuscle.net
แล้วก็สาระจากเว็บ www.tuvayanon.net
ส่วนท่าเล่น มีหลายแบบครับ การซิทอัพจะทำให้ปวดหลังนะครับ ไปหาท่าเล่นอื่น ๆ ได้
ในเว็บ tuvayanon ได้เลยครับ มีหลายท่า หลายแบบให้ลองเล่นครับ
มีชั้นไขมันมาบดบังกล้ามเนื้อชิ้นนั้นอยู่ครับ ดังนั้น ถ้าอยากมีก็ต้อง
คุมคาร์โบไฮเดรต ลดไขมันโดยคาร์ดิโอ (คาร์ดิโอ คือ พวกแอโรบิค
ต่าง ๆ เช่น วิ่ง เต้น กระโดด ปั่นจักรยาน เตะกระสอบ ต่อยกระสอบ
แต่ต้องทำซ้ำและติดต่อกัน ก็เช่นวิ่งเป็นเวลา 30นาที ไรเงี้ย)
ควรคาร์ดิโอเพียง 30 นาที เท่านั้น เนื่องจาก ถ้านานกว่านี้ ร่างกายอาจจะ
ดึงมวลกล้ามเนื้อเรามาเป็นพลังงานแทนไขมันกับสิ่งที่รับประทานเข้าไป
ช่วงเวลาที่คาร์ดิโอแล้วเห็นผลที่สุด ก็เป็นช่วงเช้า ตอนท้องว่าง ตื่นนอนมาวิ่งเลย
ดื่มน้ำแก้กระหาย 1-2 แก้ว วิ่งซัก 30-60 นาที หรือไม่ก็หลังเล่นเวทเทรนนิ่ง ก็วิ่งเพียง
30 นาทีเช่นกัน ระวังกล้ามเนื้อหดเน้อ ถ้าเกินอ่ะ อย่าลืมกินโปรตีนจากหลาย ๆ แหล่งนะ
เช่น ไข่ เนื้อปลา เนื้ออกไก่(เยอะสุดในตัวไก่) นม โปรตีนเกษตร(ต้องกินควบกับงาดำนะ)
สิ่งที่กล่าวมานี้ ผมก็ได้รับความรู้เหล่านี้มาจากพวกพี่ ๆ ในเว็บ www.thaimuscle.net
แล้วก็สาระจากเว็บ www.tuvayanon.net
ส่วนท่าเล่น มีหลายแบบครับ การซิทอัพจะทำให้ปวดหลังนะครับ ไปหาท่าเล่นอื่น ๆ ได้
ในเว็บ tuvayanon ได้เลยครับ มีหลายท่า หลายแบบให้ลองเล่นครับ
31/5/53
ban_666
ตามนี่ครับ
ต้องกินโปรตีนเพิ่ม
และควบคุมคาร์โบไฮเดรต และไขมันด้วยนะครับ
http://www.youtube.com/watch?v=fQr9EOQF6yU&feature=youtube_gdata
ต้องกินโปรตีนเพิ่ม
และควบคุมคาร์โบไฮเดรต และไขมันด้วยนะครับ
http://www.youtube.com/watch?v=fQr9EOQF6yU&feature=youtube_gdata
30/5/53
Phongsakrit
เห็นด้วยกับคุณ Ban_666 ครับ
ทุกคนมีกล้ามท้องอยู่ทุกคน มันอยู่ข้างใน ถูกชั้นไขมันห้าท้องบดบังอยู่ ถ้าเราออกกำลังกายจนชั้นไขมันหน้าท้องบางลง เราก็จะได้ six pack แน่นอน ยกเว้นใยเคสคนที่ผอมมากๆ และไม่มีกล้ามท้องเลย และในคนที่วิ่งมาราธอน
ทุกคนมีกล้ามท้องอยู่ทุกคน มันอยู่ข้างใน ถูกชั้นไขมันห้าท้องบดบังอยู่ ถ้าเราออกกำลังกายจนชั้นไขมันหน้าท้องบางลง เราก็จะได้ six pack แน่นอน ยกเว้นใยเคสคนที่ผอมมากๆ และไม่มีกล้ามท้องเลย และในคนที่วิ่งมาราธอน
6/6/53
ผิวหมึก
ซิทอัพวันละ 100-150 ต่อวัน อาทิตย์นึงก็เริ่มเห็นผล ทำไปเรื่อยๆๆๆๆ ไม่น่าเกิน 2เดือน ก็จะมีซิกแพค ไปอวดแล้ว ต้องทำติดต่อกันนะคับ
11/7/55
ท่านฮาท
เกี่ยวกับคำถามนี้
รางวัลคำตอบดีที่สุด 5 คะแนน
เปิดดูแล้ว 13272 ครั้ง
มีคนตอบแล้ว 7 คำตอบ
x